现在骨骼正处于发育期，这么迫切的追求弹跳，这么多次数的训练，只会适得其反，要打球，先保护自己，再说其他的，很多东西，该有的时候，会有的，与其这么劳力劳心的练习aa4.倒不如抱着篮球踏踏实实的运球，去球场投篮，到二十岁差不多你的经验更足一点，对运动了解更多，再做进一步的训练

我现在除了两个膝盖前叉韧带的伤，什么也没留下，我巴不得回去打地板流

可是一切都迟了，运动生涯快结束了，而我才21岁，在刚刚开始感谢篮球让我重生带给我一切的时候，宣布结束

aa4这玩意，你练出来，能扣了，能飞了，是，别人看着挺崇拜佩服，自己扣的也爽，但是，慢慢的膝盖各种问题就开始缠绕你了，试问，拿明天换今天，真的值得吗？

你练了多久啊？我想练一个月看看，和你同

楼主，我今年20岁，能不能开始练这个啊

那我防守的时候碰到比我高、跳得比我高的我该怎么防啊=-=，总不能一直掐别人腰子吧

所有训练爆发力的都是多多少少伤膝盖的，AA4这套我曾经练过，我93年的，怎么说吧，可能还是要看个人的身体状况，我当年训练效果非常好，提升的不单单是弹跳，而是全方位的提升，弹速、滞空、移动速度等等都大大提升，也可能我那时候另外加练了俯卧撑和仰卧起坐，后来总成果是，垂跳80公分，助跑90，也由于我上肢力量不太够，所以跳的时候带动不上去

其实我也建议楼主说的，发育期间不要练这种高强度训练，这个时期最好就是加强基本功的训练比什么都强，如果实在要练，可以练习短跑，斜坡跑这些，增强爆发力，仰卧起坐，俯卧撑加强核心力量和上肢力量，弹跳的高度不单单只是下肢的力量，而是综合力量，我就是一个例子，我下肢力量和腰腹力量都足够，就因为上肢力量不够，所以摆动的时候不够力量带动下身上去