TIPS
每天吃几颗红枣
可以每天做一碗银耳莲子百合枸杞红枣羹（后面会写做法），就不用另外再吃红枣了。或者带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。

睡前一杯牛奶
喝了牛奶，睡眠质量会很好，也不会失眠。怕胖可以喝脱脂牛奶哦~睡觉对皮肤的重要性不用多说了吧！

每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉
这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。粉可以找药房磨好，每天干吃一勺，泡水也可以

睡眠充足不熬夜
如果有时间的，想要皮肤健康有光泽，就早点睡觉。其实自己照镜子就能看出熬夜后皮肤会变得暗沉。如果真的忙到日夜颠倒的，那就好好看下面的食疗方法～

除此之外每天一杯果蔬汁对皮肤也很好！如果不爱吃胡萝卜，可以把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜、黄瓜、酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！

每天吃一个西红柿
真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。

内调食谱
食谱来啦
食材很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～

杂粮粥
早餐必备！非常的饱腹，一上午都不会饿，里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。（嗯，很不好意思地插一句，有人吃后说治好了便秘，希望有这方面困扰的小可爱试试看，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）
做法：
非常简单，每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 的比例放进电饭煲，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米、红皮花生、核桃、莲子、红枣等，想到什么放什么。
易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。
体寒的不建议天天吃凉性的，可以选黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的。

下面是
美颜汤

乌鸡虫草花炖汤
这道汤味道清甜！特别的滋补养颜！试着连续喝好几天，皮肤真的水当当～不管熬夜后皮肤多么糟糕，这个汤都可以让你的气色迅速恢复～
做法：
乌鸡洗净，放入滚水中煮几分钟。虫草花、枸杞、红枣洗净备用。（虫草花每次放大概10g，枸杞用手抓两把，红枣8-10颗，两个人份的量）
炖蛊里的水烧滚之后，把乌鸡、虫草花、枸杞、红枣放入炖蛊，大火炖两个小时。最后按个人口味加盐调味即可。

效果堪比十张面膜

鲫鱼木瓜汤
这个汤吧，咳，不仅美容养颜，而且还可以丰胸！（羞羞脸）特别适合女孩子吃！平胸妹子的福音！
皮肤也会跟着变的细腻有弹性～特别鲜美！感觉喝完之后整个人都被汤水滋养了～
做法：
新鲜的鲫鱼洗净，锅里放少量的油，入锅小火煎至两面金黄。放入几片姜片继续慢煎，闻到姜片香味的时候，往锅里倒入开水，没过鱼身即可。
盖上锅盖，大火待水烧开之后，放入切好的木瓜，转至小火炖30分钟，再加入50ml纯牛奶，继续小火炖一个小时。最后加入适量盐调味即可～

保养只是一方面，运动才能使身体长期达到最好的状态。身体健康了好气色自然来了！不要偷懒哦~想减肥的可以选跑步等有氧运动，想增加肌肉线条可以选力量训练，想身体变得更修长可以选瑜伽，除了这些团操、普拉提等都是不错的。

每次运动完，出身汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～
年纪小的时候，就算不涂护肤品、皮肤照样水灵，我们可以肆无忌惮的熬夜撸串通宵打游戏。但是总有一天，我们的新陈代谢会跟不上我们作死的步伐。
只有坚持运动，注意内调，你会发现护肤品的吸收都会比以前好，皮肤就会像一个新鲜的水蜜桃呈现水润亮泽的完美状态~