打卡继续，加油

跑起来，继续加油！

十二分钟跑
库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。
标准编辑
男子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上
1　极差 1600米以下 1500米以下 1400米以下 1300米以下
2　差 1600－1999米 1500－1799米 1400－1699米 1300－1599米
3　稍差 2000－2399米 1800－2199米 1700－2099米 1600－1999米
4　好 2400－2799米 2200－2599米 2100－2499米 2000－2399米
5　极好 2800米以上 2600米以上 2500米以上 2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上
1　极差 1500米以下 1400米以下 1200米以下 1000米以下
2　差 1500－1799米 1400－1699米 1200－1499米 1000－1399米
3　稍差 1800－2199米 1700－1999米 1500－1799米 1400－1699米
4　好 2200－2599米 2000－2399米 1800－2299米 1700－2199米
5　极好 2600米以上 2400米以上 2300米以上 2200米以上

腰伤了，暂停休整。

还在治疗中，唉，腰伤了可真要命！

有所好转了，还不能运动

努力，加油

过年好

加油加油加油

不出意外的话，下周应该又可以开始跑了。

昨天在球场上活动了一下，腰伤已无大碍，恭喜自己，又可以跑步了。
健康真好！

又来报到。腰椎间盘突出休息了一个月，又可以小小跑一下了，没太大的不适感觉，就是腰伤处有些许酸胀，可以放心了，哈哈哈😄