所有的习惯都是从强制执行开始的，想要扭转已经形成的习惯，你需要再制定一个新的习惯，然后强制自己执行
1、严格的作息时间
2、严格的饮食规律
3、严格的食物品种

需要食谱么

你必须定下死命令一样的作息时刻表
起床时间，喝水时间，进食时间，午休时间，晚上睡觉时间，甚至是你每天上厕所BB的时间
必须定死，到点就执行
早上困到不行？7、8个闹钟轮番轰炸，炸也要把你炸起来！
不习惯牛饮，觉得喝水想吐？一天8杯水，第一杯必须起床后一口闷掉！你没吃过药片吗？对，想象你嘴里有药，水含嘴里，一个猛抬头就对了，还能治好你的打嗝！
不敢吃东西？一吃就停不下来？对不起，到了点必须在食物面前坐下！30分钟之后必须站起来走开！执行你的时刻表！
你厌食或者暴食，你晚上一定睡的不太好吧？午饭后半个小时，戴上眼罩老实躺下，把闹钟调到一个小时之后，管你睡不睡得着，在闹钟响之前眼罩必须不能脱！
越晚人越嗨？不好意思，晚上10点钟你人必须躺床上！我给你两个小时缓冲时间，12点到了你就算还是没睡意，眼罩也给我戴起来！
还有就是上厕所这样的人生大事，你最好在早餐时间之前把它解决清楚，然后在接下来的日子里，你必须每天都按这个时间去解决大事！
我的经验就是，起床后先去厕所把一个晚上的废水排掉，接着喝一杯300cc以上的温热水，可以切一片柠檬在里面增加清香的味道，便秘的童鞋可以再加一勺蜂蜜（放心那一勺的热量你刷个牙就耗尽了可以忽略不计的），喝完这杯水，安静下来站直身体发一会儿呆，做做深呼吸和冥想，10到15分钟后，你就会想跑厕所了~

然后我们说一下饮食规律，还是死命令一样的时刻表
1，从每天的第一餐开始，定死每一餐之间的间隔时间。
具体的时间安排会因为你们各自的情况不同而不同，但在最开始的第一阶段，所有人都是一样的，每6个小时进餐一次，每次30分钟。
6小时是人体消耗糖原所需要的时间，但超过6小时糖原耗尽之后你的大脑就会很不开心你就会心塞并且有小情绪，所以，就6小时！舒适无压力！
因为你晚上12点以后必须戴眼罩躺下，所以我的建议是，第一餐从早上6点钟开始，分量每一餐都定量递减，12点你如果没睡着，你有三个选择：一杯热豆浆or一杯热脱脂奶or3到5颗原味坚果
特别要注意的是！
厌食症不要窃喜说耗尽了糖原接着就可以耗脂肪了，骚瑞你目前是没有这种东西的！你的身体会直接跳过这一环节开始消耗你的肌肉和内脏，器官衰竭就是这么一回事！你可以坚持6小时以内什么都不吃，但过了6小时你！必！须！吃！（至于量和种类后面会讲到，放心完全没有会让你恐慌的高油高糖）
另外想减肥的和暴食的同理也不要自己ZUO！你正在经历一个循序渐进的强行计划，你要跟着节奏来！先从6个小时开始！

2，我们用蛋白质和淀粉（包括碳水化合物）分离法来吃我们的每一餐
依然还是严格的时间安排，拿第一阶段来说，每隔72小时，只有那一餐是吃淀粉类和碳水化合物类的食物的，其他的用餐时间你的盘子里只能是蔬菜和蛋白质类食品。（对！水果也属于碳水化合物！）
72小时是一个极限
暴食症和减肥人士是必须坚持挨过72小时
而厌食症正相反，你再顽固再抗拒，你ZUO的时间不能超过72小时！这一餐你必！须！补！充！碳！水！化！合！物！这是强行制定新节奏的第一步！

3，我们来宽容的聊一聊关于用餐时间之外，零食的话题
对！不！起！最好在你病（超标的胖也是一种病）没好之前你什么零食也不要吃！
减肥的，零食会让你摄入量超标并且会让你的计划被打乱！你的新习惯会因此没办法养成！
暴食的自己心里明白，零食这个口子一旦被撕开，你暴起来的量比你吃正餐还惊人！不ZUO死就不会死！
厌食的，我只是担心你吃完了零食会有心理负担然后该吃正餐的时间不好好吃！
所以！你们全都省省吧！把这笔开销存进某宝，存够了给自己买买衣服包包鞋子化妆品！
当然我也不是铁血暴君，是在馋到天崩地裂了（我没出现过这种情况），给你两个选择：海苔片和原味坚果（生的或水煮的最好，这是食物最本真的味道）

4，关于零食的扩充话题
不能多吃不能多吃不能多吃！重话三遍！
你们要做的事是学会分享！
一包海苔或者坚果（小袋分装那种，大礼包的话打死你！），大家一起吃，热量份量一平均，每个人都毫无负担，而且都很开心，多好~
厌食症朋友们千万不要有“全都给你吃你吃你长胖我瘦我比你美”这种要不得的想法！这不是分享这是心机婊！不准拿什么不可抗拒之心理来当借口！你这不是心理障碍是道德品质出了问题！

5，用餐时间除了吃还有什么可以做？
如果是和家人同事同学朋友一起吃，就边吃边聊一些开心愉快的话题就好。
如果是自己解决，找部电影或电视剧边看边吃吧，不同的电影会产生不同的效果，屡试不爽。因为大家情况不同这里我就不说具体片名了，避免相互影响，需要的请私下信息我~

6，吃完饭后要做些什么？
饭后要给你的肠胃30分钟的消化时间，这段时间里最好站起来活动活动（是活动不是运动！别ZUO！）
减肥和暴食的，活动一下能帮助消化，避免多余的热量囤积在你的胃和腹部。
厌食的，如果你确定了你在饭后会有活动量，你那一餐饭会吃的比较舒心和开心~

关于作息和饮食的规律大致就是这样了，具体起来是一大长串严格的时刻表限定，因人而异会有微调整，而且分阶段性会不同，真有需要的，我们私下沟通制定。
至于食物品种（吃什么，怎么吃，吃多少），这几天有时间我会陆续介绍
和大家一起交流

接下来说一说对食物种类的限定
一个字：戒！！！
1，戒掉一切的冷饮！除了水果和零食（海苔&坚果），所有进入你口腔和胃里的一切必须要是有温度的！温热的！甚至热腾腾的！
2，戒掉一切会刺激你肠胃的东西！咖啡！茶！碳酸饮料！酸！辣！油炸食品！腌制食品！它们是你不共戴天的仇人！
3，戒掉一切甜品甜食！它们都是人工合成的，以你现在的身体条件你没有资格挑战它们！你需要的天然又健康的糖份将在每72小时那一餐里，从各种水果和碳水化合物里面摄取到！
4，戒掉一切看不出来原生状态的加工食品！比如你需要吃肉，那就好好买一块新鲜的肉做个什么肉片或者煲个汤！什么711便利店的鱼丸肉丸请和他们说再见好吗？！想吃螃蟹就去市场买一个活蹦乱跳的回家清蒸！超市冷柜里面打火锅的蟹腿那是个什么鬼？！

你目前可以吃的东西就是要：
清！（烹饪方法，少油）
淡！（味道）
热！（温度）
天然！（食物原生形态）
这样才可以慢慢调理好你已经很不健康的肠胃！切记！
不要说什么这样子不好吃！什么时候你觉得这样子才好吃的时候，你就彻底痊愈了！

什么食物是对你们来说最好的呢？
先说说流质类的：
1，脱脂牛奶
牛奶富含钙与蛋白质，并且由于是液体状态，可以很好的被身体吸收。选脱脂是因为对于不爱奶油那股味道的人来说口感会更好（像我。。。），如果你是喜欢牛奶的人，放心，脱不脱脂那点热量差别不大，反正你也不是一天到晚当水喝，保证一天有一杯已经可以了。
2，无糖豆浆
豆浆里面比牛奶多了一样植物雌性激素，这个是所有女性的圣品，它能延缓衰老，你的大姨妈也非常爱它！
3，各种五谷杂粮的米汤或粥皮
它们是温暖的，它们是有营养的，它们散发出植物种子特有的生命气息从而带给你幸福的感觉，并且它们不会像坚硬的粗粮（尽管健康）那样弄伤你脆弱的胃