减肥开始到现在快两年了，之前一直在进行力量训练，今天过年前体重108kg，极限重量，深蹲145kg，硬拉145kg，卧推80kg！现在刷脂期间，体重96.6kg，但是越练越瞎，力量是蹭蹭往下直掉！自己也给自己总结了一下，本来减脂期间肌肉就会流失，再加上自己太心急，总想多练一点，而没想过人体也需要恢复，越疲惫越无力！这也是我开帖目的，给自己一个记录的空间，让自己稳一点！

目前我的训练计划：StrongLife5*5
这个计划以三大项（深蹲，卧推，硬拉为基础）采用了相当大的训练量和强度，然后加以非常充分的恢复。
在量的方面，每一节训练课都会使用极大的训练量（主项15个大重量组，75次总次数，这是任何高度分化计划无法比拟的），再加上辅助就更大了。
在恢复方面，5*5计划拥有一周3节训练课4天的恢复（同样，没有任何高度分化计划可以一周全休4天），一般来说可以足够保证训练者的充分恢复。
这些得天独厚的优势，是该计划增肌增力效果强劲的主因。
5*5计划加重方法很简单，并不需要用到周期，而是直线加重。
一般每个训练课增加2.5-5磅总重量。
这是我才给自己重新规划的：
A课：主项：深蹲95KG5*5、卧推60KG5*5、划船50KG5*5 辅助：引体向上，三头训练2个动作 4x8rm-12rm
B课：主项：深蹲96KG5*5、推举35KG5*5、硬拉90KG1*5 辅助：肩部动作 3个 4x8rm-12rm

自己的时间有限，AB两轮三天一循环
前天的训练：
深蹲95kg 5x5
卧推 60kg5x5
划船 50kg 5x5
引体向上
三头
才开始计划，完成度高，比较轻松

看过我的帖的人都知道，我是个爱吃的人，晒晒最近饮食

深蹲96kg5x5
推举35kg 5x5
硬拉95kg 1x5
辅助：肩部前平举，侧平举，俯身飞鸟
4x12
今天训练结束，深蹲后面比前面轻松！硬拉动作觉得有问题！还得修正！回家看看自己视频找错误

昨天的晚餐和早餐！昨晚4斤牛肉做了点牛肉干

今天有事，训练又被耽误了！

深蹲100kg 5x5
卧推65kg 5x5
划船 57.5kg 5x5
今天训练计划，等会吃饭睡觉！起来就去干

今天深蹲101kg 5x5 ，推举42.5kg5x5，硬拉97.5kg 6

今天练的有点急，没有吃午饭，11点就去了……本身状态不是最佳，蹲起来有一些吃力了！深蹲102.5kg 5x5，卧推67.5kg5 x5，划船50kg 5x5！明后天去黄山爬山..身体恢复是个大问题

黄山回来，风景还是非常美的！现在体力也很不错，基本玩得很轻松

明天看下腿会不会疼吧，后天恢复过来就深蹲，不行就换下计划