减肥开始到现在快两年了，之前一直在进行力量训练，今天过年前体重108kg，极限重量，深蹲145kg，硬拉145kg，卧推80kg！现在刷脂期间，体重96.6kg，但是越练越瞎，力量是蹭蹭往下直掉！自己也给自己总结了一下，本来减脂期间肌肉就会流失，再加上自己太心急，总想多练一点，而没想过人体也需要恢复，越疲惫越无力！这也是我开帖目的，给自己一个记录的空间，让自己稳一点！

目前我的训练计划：StrongLife5*5
这个计划以三大项（深蹲，卧推，硬拉为基础）采用了相当大的训练量和强度，然后加以非常充分的恢复。
在量的方面，每一节训练课都会使用极大的训练量（主项15个大重量组，75次总次数，这是任何高度分化计划无法比拟的），再加上辅助就更大了。
在恢复方面，5*5计划拥有一周3节训练课4天的恢复（同样，没有任何高度分化计划可以一周全休4天），一般来说可以足够保证训练者的充分恢复。
这些得天独厚的优势，是该计划增肌增力效果强劲的主因。
5*5计划加重方法很简单，并不需要用到周期，而是直线加重。
一般每个训练课增加2.5-5磅总重量。
这是我才给自己重新规划的：
A课：主项：深蹲95KG5*5、卧推60KG5*5、划船50KG5*5 辅助：引体向上，三头训练2个动作 4x8rm-12rm
B课：主项：深蹲96KG5*5、推举35KG5*5、硬拉90KG1*5 辅助：肩部动作 3个 4x8rm-12rm

自己的时间有限，AB两轮三天一循环
前天的训练：
深蹲95kg 5x5
卧推 60kg5x5
划船 50kg 5x5
引体向上
三头
才开始计划，完成度高，比较轻松

看过我的帖的人都知道，我是个爱吃的人，晒晒最近饮食

楼主能不能向你请教一下

深蹲96kg5x5
推举35kg 5x5
硬拉95kg 1x5
辅助：肩部前平举，侧平举，俯身飞鸟
4x12
今天训练结束，深蹲后面比前面轻松！硬拉动作觉得有问题！还得修正！回家看看自己视频找错误

大波神屌爆了

收藏了老哥

昨天的晚餐和早餐！昨晚4斤牛肉做了点牛肉干

可以说说你的食物是怎么做的吗，摄入蛋白控制热量不好搞

比我140的结实多了，无氧弱鸡一个，刚刚开始入门，体脂率还高的很

今天深蹲97.5kg 5x5，卧推62.5kg 5x5，划船55kg5x5，辅助引体向上，杠铃弯举，三头下拉 三组！感觉辅助再等等就不能加了！

今天有事，训练又被耽误了！