健身小白求指导!陆陆续续锻炼健身也蛮久了，自己感觉自己已经有了好大变化，之前是个宅的人!只是效果还不明显，方法可能还不太对吧！平时自己在家keep胸肩手臂腹部，哑铃4kg一个!本人身高184CM体重74kg!