大哥 厉害的

你这是瞎练

每个训练动作不要太快，每个部位的训练时间差不多是半小时到一个小时，还有找到自己适当地重量训练，这个样子虽然体脂低，但也很瘦，建议加餐，多加点营养，一天五餐能做到吗，加的两餐可是吃点燕麦，或者粗粮，适当地早午晚饭加点蛋白，像我一般加两个蛋白可以增加肌肉补充需求，运动过后不要很快休息，做些恢复动作，也不要太快的喝太多水，训练后半小时进餐最佳，让血液恢复到各个部位，也不给部位增加负担，每个部位多点动作，但量是要自己控制，这个我帮不了你，这要自己寻找，还有什么问题请再问我，O(∩_∩)O谢谢。加油，坚持！

擦～帅b

肌肉量太少了 胸大肌 三角肌背肌 全身都要加强！复合动作很重要

1二头肌身体摇晃，上臂没有夹紧
2、阿诺德推举：推举的过程没有
3、最后的动作明目标肌肉发力太不明显
4、俯身侧平举练习三角肌后束，肘部微弯，手腕内扣，这样效果才明显
4、如果不是你的体脂含量较低（优势），假如一个胖子照你这么练，一年都看不出效果。
5、为了更好的刺激肌肉,应快收慢放，或慢收慢放。
6、整体的运动问题不大，细节问题太严重，细节是一个运动精髓。
举一个例子，更多专业健身请点击放大本人头像
因阿诺德·施瓦辛格而得名，因为在动作的过程中兼有平举和推举的左右，因而能同时刺激我们的三角肌前束和中束，因此在哑铃肩推中占据着非常重要的地位。

部位：三角肌前束和中束
动作：两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己
然后慢慢的打开两肘，掌心向前，做推举动作，肘关节不完全打开到三角肌收缩顶峰，稍停，由三角肌控制，原路下放至起始位置，重复

要点；动作稳定有节奏，选择合适的重量，以免造成不必要的损伤。
肘关节在向上推举的不完全伸直，以免造成骨骼支撑受力，减少对三角肌的刺激，影响训练效果。

瞎练鉴定完毕！并且蛋白质跟不上，跟瘦皮猴一样。
健身先健脑。
给你看看我的锻炼计划
周一 胸+三头+腹肌 锻炼完牛排+香蕉
周二 背+二头+腹肌 锻炼完蛋白粉+香蕉
周三 腿+三角+腹肌 锻炼完蛋白粉+香蕉

注意沉肩 动作可以放慢点

肌肉要一直保持刺激

动作慢点

你这哑铃一个多重？？