chapter2
1.了解思考与记忆的最佳途径就是定期写下你的经历。只要每天结束时写下当天你感觉重要的几件事就好。
2.写日记的第一个作用是锻炼“心灵之眼”。第二个作用是确定自己的兴趣。第三个作用是帮助你识别你记忆的哪些部分已经得到良好发展，包括感觉和情绪输入的信息，两者都是记忆非常重要的组成部分。每天晚上写日记可以让你知道自己最喜欢使用哪些感觉和情绪，这有助于你更加充分地利用那些强项，同时有意识地使用你现在用得不那么频繁的感觉和情绪。
3.短短四十八小时，我们会把学过的东西忘掉百分之八十以上。
4.写日记时应该做的事情:你写下内容，然后试着添加细节，发生这件事情时你的反应，周围是否有特殊气味，手里拿的什么，穿的衣服，周围有什么声音等等。

5.为什么说是双向呢？因为我们一旦建立起一段牵涉到感觉，情绪，行动的特别记忆基础，相似条件就会把我们带回那段记忆。用写来记忆时，你借助记录每一天之中的感觉、情绪、行动来开发心灵之眼。你写下来的每件事都含有这些元素的一种或几种。
“用SEA来SEE”我们的心灵之眼透过感觉sense，情绪emotion，和行动action来看和记录。

6.我们要把日记中发生的细节记下来。

7.利用关键词。
建一个关键词表，把叙述中的每一件事和经验分别浓缩成一个词，然后把这个关键词填在关键词表里。

chapter3
1.随着启动感官的增多，大脑启动部分也会不断增加，起到提高自然记忆能力的效果。
2.当我们把字句转换成画面和经验，就打开了记忆的无限潜力。

应用联想法尽量把它联想到自己感兴趣上的图像来。

chapter4
1.重复是增强记忆的重要工具，但是重复太多反而会妨碍记忆。
2.巩固记忆的方法:1.应用“用SEA来SEE”的力量巩固学习效果。2.利用联想法则汲取已经拥有的知识，进入无限的储存空间。
3.分散学习时间，使记忆扩充到最大，学后不复习，时间间隔越长，记得就越少。
4.一次学习要以1小时为上限。复习材料，要直到你准确无误的背诵下来，然后停顿一分钟再背诵一遍，如果第二遍也背诵成功，标志着这次学习可以告一段落。如果不成功，等1分钟再背诵一遍，直至成功。然后等15分钟再背一遍。在记忆15分钟后快速复习一下有助于保护数据不丢失。
5.如果你要记忆一张清单，第二遍要倒过来背。
6.复习从学习阶段结束开始，分围五个时间段:一小时，一天，一周，一个月，一个季度。
7.无论你忘掉的是什么，都回转过去，用“用SEA来SEE”的方法给数据补充一个，只需一个，完美的SEA（感觉，情绪，行动）元素，更新数据，让数据更加完整（不止图像，还得有相应的声音甚至触感）。
8.在顺利背诵材料两遍后，先休息15分钟，这使复习过程发挥最大功效。利用这段时间可以学习其他内容。
9.开始记忆一件事的时候，要设定目标:你想利用多少时间把它背下来。目标要切合实际。

chapter5
发现“罗马室室”
1.创建你的第一个“罗马室”
仔细观察自己的家，从门口开始。秩序是:角落，墙面，角落，墙面，角落，墙面，角落，墙面，地板，天花板。房间里的每一件东西都有自己特定位置，为了方便辨识，可以将它们编号。
作者自己的编号:

闭上眼睛，在心里看整个房间。如果用双向契合三原则让画面动起来，就可以看纪录片一样，摇动心灵之眼的镜头，从1号开始，环视一周，看到放在特定位置的每一件物品。

2.有助于你更容易使用罗马室组织法的七个重点:
一、无论是用肉眼还是心灵之眼，你在房间里看到的秩序和模式都非常重要。你的左脑需要秩序、逻辑、序列和数字来运作。任何房间的自然布局都能满足这一需求。
二、几乎所有房间都有四面墙、四个角落、地板和天花板，这让编号排序更容易。永远从进门时左手边的角落开始，那个位置永远是1号。
三、从房间里各个位置摆的物品找出一个你可以在内心看见的细节，选择那些能让你随时看清楚这件物品的小细节。比如音箱上的商标等。
四、与每件物品发生互动，把它们转变成经历。比如擦一擦上面的灰尘等。然后列一张带编号的表格。
五、选一个数字。拿10张小纸片，编为1-10号。把纸片放在帽子里，抽一张出来。假定你抽到5号，从1（进门左手边的位置）开始数，按次序走到5号位置，这应该是你进门时正对那面墙壁右侧的角落，记住5号位置上的物品。重复这个练习5次以上。一直到适应这个模式，比如抽出10号，眼睛就自动转向天花板。
六、建立心灵画面。做完抽号码练习后，放松15分钟左右。做一些其他的事情，比如阅读，散步等。然后闭上眼睛，在心里重复那个房间。慢慢向前数，从1到10，在心里看每件物品，然后倒着数，也要让每件物品浮现现在眼前，直数到1。
七、重复抽号过程，但这次要加快数数的速度。
做完这七部，这个房间的布局就会成为一个永久的心灵抽屉，你可以把所有想记忆的东西都放进去。

3.利用罗马室
这个记忆技巧分为五个步骤，可以用于记忆任何东西，本章为例，记忆十种脑力健身操。
一、把记忆清单上的信息浓缩成最简单的形式，通常浓缩成一个具体关键词或者概念，然后，真实的画面或动人的经历就会自然浮现在脑海。这就是SEA在发挥作用。例如:我把脑力健身操的第一步“批判的阅读”浓缩成“书”。。如果在你内心看见“书”这个字的画面就停住，最起码不好企图添加更多信息。