二、运用联系法则把清单上的每一个意象和你所在房间里的物品联系起来。联想法则很清楚:任何两件物品都会自动关联。再看一遍你周围的这个房间。现在，在心里，把一本书放在第一个角落那件物品上，我就看见一本书放在音箱上。接下来是房间的2号位置，我看见自己的左手在转换电视频道。

三、在把代表每个步骤的物品都放好的同时，要分析物品之间的互动，这往往能加深印象，因为你会问谁，什么，为什么以及怎么样的问题。有时，你大脑中逻辑的一边会想抹掉这个意象，因为它毫无意义。例如，我为什么会想在房间8号位置的沙发上做运动？但那不是很有趣吗？在沙发上慢跑，并把它踩坏，这使原本就很有力的联想更难磨灭，因为两种意象在互动，并产生了第三种意象。

四、在寻找巩固关联的方式要有创意。成功的记忆靠的是生动有力的关联，而不是重复的次数。比如语言和电扇有什么关联？你可能会想象吊扇转动的时候，上面放着一本书或外语磁带。
看起来这像是额外的工作，但事实上却可以节省你大量时间和精力，否则你就得通过多次重复来背诵你需要的信息。

五、取出本章前面使用过的那些编号的小纸片，随机从帽子里挑一个号码，看你是否记得和这个号码对应的脑力健身操是什么。

罗马室之所以效果甚佳，是因为它运用熟悉的环境。如果把浴室和车库都算在内，大概每天可以看到100多个位置，而且这些位置都不会变。对它们的印象只会不断加深。利用这些房间的大多数来把需要短期保留的材料储存在大脑里。例如，如果我在报纸上看到五到十则想保留的信息，我会临时把它们放在一个房间里。我把家里的几个房间用作“永久储存室”，因为有些建议或思想太重要，不能忘记。
任何你熟悉的地方都可以派上用场，甚至衣橱也行。一旦把这些放在记忆里，就要经常在心里故地重游。这些场所和记忆现在已经成为日子你长期记忆的一部分。
如果你家里没有那么多房间，也可以找一些装潢杂志，与这个房间互动。
嗅觉是非常有效的记忆刺激剂。

chapter8
1.记忆的敌人
压力是记忆的头号大敌。沉思有助于缓解压力。
只要不让自己超越极限，就可以大幅度降低压力。
比如等待发表演讲或重要客户见面时，压力会在几秒钟内陡然升高，我就会想一些和手头的工作毫无关系的事。比如在心里打一局高尔夫球，转移升高的压力增加。
2.充足的睡眠胜过药物。
专注的记忆是一种认知过程，需要集中精神，思路敏捷和创意。睡眠不足会破坏这些因素，使工作记忆明显下降。
3.集中注意力集中效果事半功倍。
关于注意力，还有一个你们需要知道的重要的方面。注意力集中于一个单一的主题时，效果最好。
首先，你要明白大脑只能处理一个想法。表面上看起来你同时感受很多事情的轰炸，但实际状况是，你的大脑在非常迅速地从一个主题转换到另一个主题。要克服这种连珠炮式的转换，你必须练习紧紧抓住一个想法不放。你可以提出与这一想法或信息有关的问题，可以提出什么，谁，什么时候，什么地方，怎么样，为什么等问题。这有助于建立健康的心理环境，防止不相干的信息入侵。
正如你知道的那样，把事情写下来有极大的益处。尝试写不一样的笔记，不要写你想记忆的事，而是写下你当天觉得对你干扰最大的事，你会发现自己逐渐能够在这样的干扰再次出现时立即辨认出它们，并在心里把他们推开，让心灵清爽地处理手头更重要的工作。
4.简单易行的减压技巧。
养成散步的习惯，观察路上事物。
去一个从来没去过的地方。
听一听新上市的歌曲。
翻阅几本介绍大师画作的精美画册。

chapter10
让记忆力发挥作用
一天结束，你为了记忆而写下当天的事时，实际上就是在提各种问题，让自己明白当天是怎样自然而然地接收和记录信息的。你的学习技能会大大改善，因为你集中注意力的能力更强了。因为了解学习过程，所以知道怎么样避免重复。记忆力的开发还能改善你的认知能力，让你自如的从长期记忆取选取信息。你对外在和内在的线索更敏感，感官变得更敏锐，因为你已经开发出将新信息正确编码的天然能力。

chapter11
记忆健身房