二、动作：动作要配合呼吸，吸气时，两脚脚趾头向下用力抓地，犹如入地生根一般坚固不移，手臂伸直不动，两手手指由下向上翘起，如擎物状。同时轻柔地用力向上提缩肛门，会阴、睾丸和阴茎，如忍大便状，并将注意力集中在会阴穴部位。
（会阴穴在阴囊与肛门之间，当男子阴茎在性兴奋状态下充分勃起时，会阴部位就会充气膨胀成一圆凸状。一个人的精气越充盈，则会阴部位会充分凸起充实有力，若精气虚亏者，会阴则不会凸起。由此也可以自测自己的精气是盈是亏）。
当吸气吸至不能再吸时，则闭气几秒钟。闭气时姿势保持不变，不能松动。此乃混元一气之势。闭气五秒种左右后呼气。呼气时放松肛门、会阴、阴囊、松手脚、松全身。这样一吸、一闭、一呼为一次呼吸，重复做这种收缩运动三至八分钟左右。

三、时间：可在任何时间练习，每次练习三至八分钟，最好的练习时间是晚上子时（即23 点到 24 点），因为子时是阳气初生之时，此时练习顺应了天时，能收到事半功倍之效果。另外，当男子在无任何心理欲望和外物刺激的情况下，阴茎自然勃起时，练习此法，效果更佳。

固精术训练要领：
（1）呼吸要做到轻柔、缓匀、自然、深长。不可急促或用力。关键在于吸气要深，呼气要匀，吸气和呼气都不要发出粗糙的声音。
（2）提缩肛门、会阴时，要使用柔力，切记不能硬提猛松，以防引起不适。
（3）如果感觉呼吸与动作配合不协调了，可以停止练习，恢复自然呼吸，顺畅后再练。

（4）练习纯熟之后，可将之应用在房事之中，在性交过程中，当接近射精感时，立即将阴茎从女子阴道中抽出深吸气，收缩肛门、会阴、睾丸数次，直至射精感消失。你立即就能体会到阴茎粗壮有力而又精不外泄，达到固精不泄的目的。
固精术不能仅仅局限在训练中，在夫妻性生活中采用还是一种绝妙的性爱技巧。在性交过程中，如果想短暂休息一会儿，以防过早射精，而又不想使性交中断扫了女子的性趣，此时，固精术便是最好的选择。它能调节放松阴茎、性神经、固精止泄、维持性交和给女子不同的性感等多重效果。不过其方法将予以简化，不需配合手脚的动作和闭气，只须在吸气时收缩肛门、会阴、阴囊、阴茎，呼气时放松，反复如此，当收缩肛门时，男子阴茎在女子阴道中变得格外坚硬，并向上翘起，放松肛门时阴茎复原。在连续收缩和放松阴茎时，阴茎便在女子阴道内上下跳动，虽然跳动的幅度不大，但女子仍能明显的感觉到特别的快感。

四、方向：早晨面向东方；中午面向南主；晚上面向西方；夜半子时面向北方。
五、地点：在空气清新、安静无噪音的地方练习，千万不能到空气污染严重的地方练习。