3节腰椎间盘突出，目前不影响活动，腰部发力未见明显减弱，但耐力衰退明显易疲劳，单侧屁股会不定时出现轻度麻痛感。请教各位大神那些锻炼有助于恢复，需要避免那些运动，有类似经历过身边人有类似经历的吧友都来指教指教。距离退休还有三十多年，不能就此废掉