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写在前面的话
首先，我们看这组图，同样重量的脂肪和肌肉，但肌肉比脂肪体积更小，所以不要再张口闭口减体重了，凡是以减体重为目的的减肥都是耍流氓，凡是不看三围比例的胸围都是耍流氓。

什么是肥胖？简单来说，就是因为这样那样的原因，导致局部或全身脂肪堆积过多，造成体型的变形，同时会带来很多毛病。

怎么减肥？前面说了，肥胖是因为脂肪堆积过多，而脂肪是一种存储性能量，他在我们不进食的时候，会自动分解成水和其他东西，来维持人体正常活动，而当我们正常进食的时候，它就会像保持不动。所以通常来说，胖子会比瘦子经饿，自带移动粮仓就是腻害。但过多的脂肪会造成肥胖，我们的减肥的目的就是在健康的前提下，运用科学的方法减掉多余脂肪。所以，本帖谢绝别人和我讨论“哥本哈根减肥法”、“苹果减肥法”以及“绝食法”等等。

（接上文）脂肪作为一种能量，也就是平时所说的热量。它的计量单位是焦耳，美国佬也称之为卡路里，常见你们日常吃的食物背后的能量表。
我们知道，为了维持生命，所有生物都需要消耗热量，因为自身热量的有限，所以要靠摄入热量。又因为人类是不能像植物一样进行光合作用的（植物人的奏凯(・Д・)ノ），所以主要获取能量的来源就是摄入食物。
而消耗热量，一方面是
维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，我能称之为基础代谢，简单来说就是躺着不动只喘气。成年男子基础代谢在1700大卡左右，女子稍微低一些。另一方面，就是日常生活消耗，比如走路、吃饭、睡觉等等。
减肥就是减的这个热量差，简单来说就是一天消耗的热量要大于摄入的，这就是减肥的原理，反之，要是吃的比消耗的还多，就会越来越胖。
因为基础代谢是很难改变的，所以想减肥，就是要控制摄入热量和运动消耗热量。

减肥没有捷径。我不是针对谁，我是说所有想躺着不动或者大吃大喝还想瘦的亲都是垃圾，包括我自己。

为什么我会这么胖？主要是不合理的高热量饮食、缺乏锻炼，此外激素药物的副作用会催肥（我就是），遗传性肥胖等等，原因各种各样。

现在减肥还有希望吗？有，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。而且随着时间的推移，人体的新陈代谢会越来越缓慢，减肥的难度也更大。所以趁现在开始减，还有救。况且现在快进入夏季，即将迎来长达几个月的减肥黄金时间，再拖下去就又要胖一个秋季和冬季了。

………………此篇完结，还有的话我会在楼中楼写的………………

运动篇
运动不能过量，过量的运动不但不能让人坚持下去，还会损伤身体。同时会让人精神萎靡，没有一点前进的力量。按照循序渐进的原则，慢慢加大运动量。
运动可分为有氧运动以及无氧运动。有氧运动包括最常见的慢跑、有氧减肥操、步行等等，通常用来刷脂。无氧运动包括举重、各种力量训练等等，通常用来增肌塑型。减肥主要是进行有氧运动。

不想运动又想瘦可不可以？不可以，没有为什么。

慢跑。我推荐的运动，好处是能全身性均匀的刷脂，没有什么门槛，没有什么特别要求。最好是在塑料跑道上跑，减少关节磨损。运动量以微微出汗为宜，适量增减。

运动前后的拉伸。这个太重要了，运动开始前的拉伸可以慢慢打开身体，避免突然运动造成的拉伤或者不适应。运动后的拉伤可以避免肌肉腿等等，很重要，千万不要像我一样变成肌肉腿