请教如何有效的快速提升控弓的磅数？

如题，本人玩弓断断续续的也有两年多点，从15年下半年开始算是练习的比较多一些，其他时间都是有一搭没一搭的玩玩，比较郁闷的是，两年前玩50磅左右，现在还停留在50+磅。有没有能有效的快速升磅的锻炼方法？
另外，绿箭侠里连续锻炼拍水的方法有效么？很想试试，又怕搞得家里都是水，被骂的狗血喷头。