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麦吉减肥常见问答归档
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麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法,专业来说就是低碳水化合物减肥法,是低GI减肥法的一种,最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。主要分为四个阶段。第一阶段为无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类。2周后进入第二阶段,1/3主食,1/3肉类,1/3蔬菜。第三阶段,体重保持期。第四阶段,终生保持期。
为方便大家交流~开通本帖整理常见问答!
一楼至十楼为麦吉简述!十楼以下为常见问答!希望能帮到大家
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1楼
2015-12-31 00:17
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麦吉减肥法原理1.第一阶段杜绝主食和一切糖类,进行2天后,人身体内存储的糖元就耗尽,进入全脂肪供能状态。
2.第二阶段可以一周吃一次高糖,选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。
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2楼
2015-12-31 00:19
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麦吉减肥法的四个阶段
阶段一:无糖速效期 建议时长2周
关键:杜绝主食和一切糖类。饮食一半肉类,一半蔬菜。
杜绝主食和糖类,包括米饭、面条、土豆、牛奶、含糖饮料、啤酒、可乐、水果等,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。可以摄入适量的豆制品,烧菜不要放糖。肉类指鸡鸭鱼猪牛羊蛋等常见肉类。蔬菜指绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。
完全禁止喝酒,饮食不限量,三餐吃到饱。
此阶段完全不需要运动。一般2天后,人身体内存储的糖元就耗尽,进入全脂肪供能状态。一般80公斤级的人能减掉10斤左右,之所以建议时常2周,是因为全禁糖超过2周,人体就会开始降低基础代谢,影响效果。同时要补充多维元素片、深海鱼油和多喝水。多维元素片弥补主食缺乏微量元素摄入不足造成的营养缺口。深海鱼油含有不饱和脂肪容易燃烧,还能增加血管内脂肪的流动性。
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3楼
2015-12-31 00:23
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阶段二:持续燃烧期 不限时间,直到达到标准体重或体重无法继续下降为止
关键:四分之一至三分之一主食,其他还是肉类和蔬菜。
主食不能选择精粮,只能吃吸收比较慢的醣类,如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想,不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜。
一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶,最好脱脂,推荐吃坚果核桃松子花生,核桃为首选。
善存片和深海鱼油还是要吃,一天保持8杯水,禁白酒红酒可以少量。
第二阶段可以一周吃一次高糖,选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。
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4楼
2015-12-31 00:25
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阶段三:体重保持期 建议3个月
这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,让体重保持稳定 3个月。3个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。
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5楼
2015-12-31 00:28
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麦吉减肥发第一阶段完全禁止糖类摄入,是最难熬的阶段。淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源,减少它们的摄入会让人非常焦躁无力!过程中有些反应都属正常~不必要过份紧张!遇见问题多跟大伙沟通让自己减肥成功路上更顺利!
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7楼
2015-12-31 01:18
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麦吉减肥法注意
2.中后期搭配适量运动效果更佳
此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,循序渐进
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9楼
2015-12-31 01:34
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楼楼更得好辛苦的~别忘了打赏一下楼楼~【右上角~菜单栏~赠送礼物】~楼楼会更得更开心!么么哒~
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10楼
2015-12-31 01:41
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十一楼开始更新常见问题!仅供参考!如有不同建议想法可提出来讨论……
问题一:
我一周都可以控制的很好,但是一到周末就忍不住跟朋友出去聚会,一聚会就吃很多,这可怎么办啊?
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11楼
2015-12-31 01:48
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我想减肚子,但又不想跑步,听说不跑步作仰卧起坐肚子会越来越大?
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13楼
2015-12-31 11:48
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楼主:当然会了。不跑步做仰卧起坐肚子会越来越大。而且不跑步作俯卧撑,胸也会越来越大。呵,如果你是男人,小心了。大胸部而且全是肥肉会让人笑话的。
我最瘦的时候,腰围1尺9,但是肚子上都是松皮。我就开始做仰卧起坐,结果发现肚子越来越大。我那时候还每天跑步呢,肚子都大,后来1个月以后,才好的。现在肚子上全是腹肌。我没有学过医学,但我估计是仰卧起坐长腹肌,但是皮下脂肪没有减少,所以肚子看起来就大了。
给你的建议:配合跑步做仰卧起坐,需要时间,1个月后,见分晓。
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15楼
2015-12-31 11:50
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一个月减多少斤合适?
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16楼
2015-12-31 11:51
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楼主:这个不能一概而论,根据每个人的体重不同,一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友,一个月减肥10-20斤,200斤以上的朋友,一个月减肥20斤左右,而对于很多身材本来就不胖的女士,譬如110,120斤左右的,一个月减肥5-8斤比较正常,因为你们身体内的存量脂肪并不多。
但是,我在这里强调一点,不管你一个月减肥多少斤,都不要气馁和灰心,减肥路,行百里者,半九十。坚持才是最关键的,我们如果放弃了今天,那么就意味着之前一切的努力都白费了?就意味着放弃了自己。
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17楼
2015-12-31 11:54
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我可不可以跑步,跳绳,呼啦圈那些结合着做?
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18楼
2016-01-02 02:14
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楼主:当然可以,跳绳,呼拉圈,都是很好的运动,配合跑步,没有什么害处,但是需要注意的是,运动要注意量,不要超负荷的运动,那样会造成身体的损伤。我曾经每天跑步1小时,跳绳1000个,呼拉圈500个,努力完成,但这样坚持了3天就病倒了,得不偿失。
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19楼
2016-01-02 02:16
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