本人烟龄15年了，中间戒过两次，每次复吸后，烟量翻倍，到现在，每天30根烟。造成的伤害，嘴唇发黑、牙齿半年一洗，关键是牙龈都变黑了，靠金维他、Vc、健龈牙膏、漱口水减轻症状，真的很难受，抽过戒烟产品，第二天中午睡觉，就跟坐船一样，这些都没事，关键是戒烟的香烟进入胃里的物质非常刺激胃黏膜，主要症状就是咽唾沫就胃疼。
现在依靠电子烟戒烟，感觉很容易接受，不知道为什么国家这么抵制电子烟，说说我的感受。首先，电子烟解决了你的习惯性动作。其次弥补了你的尼古丁缺失症状。
很多人怀疑电子烟更加危害身体，这其实是错误的，首先吸烟对你身体造成最大伤害的不是尼古丁，二是焦油，其它的有毒物质很少量不说了。焦油，你想想你家的油烟机或者烟筒，虽然成分不一样，但是原理一样，你的肺充当了烟筒的角色，这些烟尘焦油全部进入肺里，再排斥出来，大部分通过吐痰排出体外，一部分都进入到你的消化系统，主要是睡觉时，吞咽痰液造成，抽烟的人洗胃，（注意是胃，不是肺）的时候，听说全是黑丝，我只是听说，你们问问身边做医生的朋友。
建议意志不坚定的人采用电子烟替代卷烟，电子烟液是丙二醇、甘油、香精、尼古丁通过电阻丝雾化制造的雾状烟雾（香烟是颗粒粉尘，会堵塞肺部毛细血管），是液态的，没有固体颗粒，首先，成分的毒害是可控的，你可以根据自己的适应能力选择各种尼古丁含量的烟液，甚至0mg。第二，没有焦油，只有甘油，大家可以百度甘油、丙二醇，要食用级别的。
烟瘾大的建议选择储油的雾化器，加装可更换18650电池的烟杆，解决等待问题。
重要的是烟油口味问题，刚抽电子烟，根本没有香烟的感觉，这是肯定的，一个是粉尘，一个是液态雾，口感肯定不一样，弥补的方法就是大尼古丁含量的烟液增加过喉感。我开始用的是11mg的，随着呼吸系统的慢慢修复，逐渐开始感觉不舒服，咳嗽、发痒，这时降低尼古丁含量，可以选择6mg的，0mg的，或者自己购买食品级甘油 1:1添加。寻找自己适合的烟油口味很重要，否则还要选择卷烟弥补。
对于过喉的甜感大家一定要注意，我感觉这时取代卷烟的关键，吃糖会使你更快的接受下一根烟。这块通过烟油的选择和甘油的添加来弥补。
随手写了这么多，有什么问题大家再问吧，向大家汇报一下吸食电子烟后我的身体变化，时间20天左右，嘴唇明显变红，牙龈的黑色开始变淡，体重增加了一点，牙齿明显变白，味觉回复，不像以前那样喜欢特辣的食物了，嗅觉真的变好了，闻香水味道就知道我们的女经理来没来办公室 呵呵。
可能每个人认知不一样，不保证我的全对，只是想让大家从卷烟的危害中摆脱出来，为自己，为家人，（刚经历了一个55岁肺癌亲戚的葬礼）。
我现在还是抽烟，但是每天不会超过5根，抽一半就头晕，呛嗓子。呵呵，争取尽早摆脱。