卧槽你来错吧了，出门左转健身吧！！！

多吃核桃

20

20公斤吃了再说

你这个问题问的好，就好像我去学拳击，一不小心练成泰森怎么办，放心吃，你连不成那么大肌肉的

这个我相信很难有人给你答案，你只管练爆发力就好，肌肉不会那么容易长大的

你应该改一下题目，如何增加爆发力和力量。但是最小限度的长肌肉。懂么。这样健美吧的人才有耐心回答你。
我给你回答一下吧。 训练机械时使用重量
用90%-100%的重量。也就是 1-3RM。（记得充分热身）
用40%-70%的时候。 只做一半次数，也就是说。
你可以完成10次，但是你就做5次，快速的就OK了。

多挨揍就能瘦

只管练肌肉，力量和爆发力肯定会增强的，别想肌肉大不大的，健美离你离我都太遥远

如果你用的是着重爆发力和力量的训练方法 那么你肌肉长到一定大小就不会长了 健美运动员的肌肉训练着重的是肌肉的感觉 合适的重量较慢速做的

。。。。额 你是故意的吧！你不如直接说，我是来找喷的

用大重量练习