2014年3月31日：
倒立俯卧撑100'腰间俯卧撑50'跑步15公里！

2014年4月1日：
倒立俯卧撑50'腰间俯卧撑50'站姿健腹轮50！腹肌训练20分钟

2014年4月2日：
标准俯卧撑150'钻石俯卧撑100'宽距俯卧撑100，波浪俯卧撑75'倒立俯卧撑50'腰间俯卧撑50，两头起超人100'站姿健腹轮50！

2014年4月3日：
倒立俯卧撑70'腰间俯卧撑100'站姿健腹轮10！引体10双力臂25，前水平20，举腿雨刷10！

2014年4月4日：
早晨训练：引体40，举腿雨刷40，双力臂5，双杠臂屈伸50，倒立俯卧撑50，腰间俯卧撑50，超人俯卧撑50！

2014年4月5日：
标准俯卧撑300'钻石俯卧撑200'宽距俯卧撑200，波浪俯卧撑150'腰间俯卧撑100，拍手俯卧撑50'站姿健腹轮50！

2014年4月6日：
标准俯卧撑720.倒立俯卧撑150

2014年4月7日：
引体宽握50，反握50,，举腿80，雨刷20！双力臂10，倒立俯卧撑50，腰间俯卧撑50！前臂酸胀！

2014年4月8日：
引体宽握50，举腿50，雨刷20！双力臂10，倒立俯卧撑100,肌肉各种反应，看来过度了！

2014年4月9日：举腿50
2014年4月10日： 半指立俯卧撑50， 悬挂10组300秒，倒立10组10分钟
2014年4月11日：休息！

2014年4月12日：
引体正握5组共48个，引体反握5组共40个！组间休息2分钟！半倒立撑10组共100个组间休息90秒！总共用了58分钟！晚上继续！
引体向上总的来说比以前进步了，前臂没以前那么酸痛，不过一组做到8到9个就还是上不去了，感觉不是自己挂杠掉下来的，而是自己手酸自己放弃的！半倒立俯卧撑组间休息90秒还是很轻松，因为做10组，所以一般做到10个一组，不过硬撑应该能15个一组！

2014年4月13日：
昨天的训练强度稍微有些大，早晨起来主要是左腿的四头肌酸痛，看来左腿独蹲的力量弱，6点10起来只做了5组靠墙静倒立，每组30秒，组间休息15秒'就这样吧，晚上跑步！

2014年4月14日：早晨6点起床出去单杠训练：都是老大爷和老大妈，不过习惯了，采用超级组合训练，引体向上+双杠臂屈伸+单杠举腿+一字撑+双力臂；4组，一组10个，组间休息30秒！感觉状态良好，手臂没那么酸，比起间歇组效果好！

2014年4月15日：
上午约练刘哥街头健身车轮组引体向上5组50个，双力臂5组30个，举腿5组48个，双杠臂屈身5组50个，练完前臂肌肉酸痛，舒服！

2014年4月16日：
晨起小跑到体育中心街头健身，引体向上+双杠臂屈伸+举腿+一子撑+双力臂 3组，每组10个，满头大汗，期间下杠左脚大拇指扭伤。。。