2013年12月19日：
俯卧撑：10+10+10+10+10=50
引体向上：5+5+5+5+5+5+5+5+5+5=50
举腿：5+5+5+5+5+5+5+5+5+5=50
双躬屈身：10
反向划船：10+10+10=30
臂屈伸：5+5+5+5+5+5+5+5+5+5=50
倒立撑：5+5+5+5+5+5+5+5+5+5=50
深蹲：20+20+20+20+20=100
组间休息1分钟！

2013年12月20日：
下午跑步20公里！

这强度，不是一般人能做得了的！坚持吧！

2013年12月21日上午：
引体向上：10+10+8+8+7+7=50
双杠屈伸：10+10+8+8+7+7=50
举腿：10+10+10+10=40
双躬屈身：15+10+10+10+15=50
反向划船：10+10+10+10+10=50
组间休息2分钟！

2013年12月21日下午：
俯卧撑：20+20+20+20+20+20=120
深蹲：30+30+30+30+30=150
倒立撑：6+6+6+6+6+6+6+6+6=120
组间休息1分钟！

牛人

2013年12月22日：
晚上跑步12公里！

2013年12月23日上午：
引体向上：10+9+8+7+6=40
双杠屈伸：10+11+12+13+14=60
举腿：12+12+11=35
反向划船：15+13+12=40
组间休息1分钟！

2013年12月23日下午：
俯卧撑：25+25+25+25+25+25=150
倒立撑：5+5+5+5+5+5=30
深蹲：30+30+30+30=120
平板支撑：2分钟
组间休息1分钟！

2013年12月23日：
下午慢跑30公里！

欢迎，继续努力，锻炼出一个健康的体魄。

目前的状态，感觉进步慢应该是休息和营养阻碍了我，上夜班啊！

2013年12月25日上午：
引体向上：10+10+10+10=40
双杠屈伸：10+10+10+10=40
举腿：10+10+10+10=40
反向划船：10+10+10+10=40
双躬屈身：10+10+10+10=40
组间休息1分钟！

2013年12月25日下午：
引体向上：10+10+10=30
双杠屈伸：10+10+10=30
举腿：10+10+10=30
反向划船：10+10+10=30
俯卧撑：20+20+20+20+20=100
倒立撑：6+6+6+6+6=30
组间休息1分钟！