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6.加速跳远
现在我们已经学会向上跳了
接下来要学习的就是向前跳了
首先来说一下跳高和跳远的
相同点：
①起跳时都需要蓄力
②都有一段滞空时间、距离
③落地都要卸力
不同点:
①跳高速度快不一定跳得高 但是速度慢绝对跳不远 所以跳远的速度要更快一些
②跳高身体收缩得很小 而跳远时身体比较舒展
加速跳远和加速跳高是两种不同的发力方式
发力向上and发力向前
决定跳远距离的关键不在于你跳得多高 身体收得多小
而是在于你的起跳速度和滞空时间
很多人在跳远的落地时候摔跤 那是因为身体和脚的位置不协调导致重心偏移造成的
因为你的重心在滞空的时候 脚和身体已经偏离了同一垂直点
落地的时候就会因为这个偏离 导致脚在前 身在后 或者身体已经过去了 而脚去没有跟上
结果自然就是····

7.转体
转体练习是一个很漫长的过程
一般从正跳练习到360°基本上需要1周
从最简单的正跳开始 180 360 540 720 ====
转体真正让人害怕的原因不在于它转了多少
而是很多人转了之后看不到落点
盲目的发力 腾空 转身 落地 结果是肯定的·····
所以大家应该先在穿便鞋时练习下面的动作
当你习惯了之后 就穿上轮滑鞋
稍微加一点速度 适应穿上轮滑鞋的转体
先从180开始：180就是转体半圈 这个度数 对任何人来说都是很简单的
起跳前的蓄力 是所有滞空动作完成的根本
180°
例如：前向起步 后向落地的转体 顺时针方向为例
起步压低重心 蓄力 起跳瞬间 将脚往腹部收 右手沿逆时针方向摆 带动肩部 腰部 臀部 眼睛沿左侧肩部向后看

最好的效果是身体成之字形 左手从向下 抱住小腿 身体保持与地面的垂直

落地前 身体应该从臀部向后 脚前后打开 扩大前后跨距 利于重心平衡 轮子接触到地面的瞬间
身体往下压低重心 此时身形类似蹲坑 由此结束一个180°转体的动作


动作重点：蓄力-起跳-收腿-抱膝-落地-下蹲

360° 真的不难
以逆时针方向为例
起跳时 双脚打开与肩部同宽 身体下蹲 蓄力 双手轻微向右后方摆
很多在滞空时身体出现偏移导致落地摔跤的情况都是因为起跳时的发力
控制好力量和身体的轴移是很重要的
发力时 双手向左摆 脚向上蹬 利于手部的惯性 将腰部转过去
身体转到270°的时候 眼睛要看到前方360°的落点
这样才能有足够的反应时间来调整落地姿势

落地前 双脚打开与肩同宽且前后打开
落地时 保持落地前的准备动作 落地后 将身体下蹲 以便于卸力



掌握好180°和360°的转体之后 更大幅度的转体就只是感觉的问题了

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