正确的跑步姿势对自身健康有很大的帮助，下面带大家涨知识！！？

一个好的训练计划对提高训练成绩至关重要！

　　 　　不管是跑5km、10km，半马全马，还是超级马拉松，许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而，提高跑步配速却绝非易事，需要专注度、决心及科学训练。首先，让我们先了解一下什么是配速。配速是在马拉松运的训练中常用的一个速度指标，指跑完每公里所需要的时间。例如，跑2公里需要15分钟，那配速就是每公里7分30秒。对于经验丰富、水平较高的跑步者，配速的把握可以靠速度感，把实际速度和配速联系起来。对于大多数人而言，可

此贴是关于各大吧友在训练当中的种种伤病痛，破解支招，吧友们有什么好的方法和意见也可以提出来，大家一起讨论

跑步以来一直是断断续续，有过不想跑也有过不能跑的日子，走过来不容易，开帖记录下我的现在。。。 2015年4月8日周三，早上慢跑5圈后拉伸 然后用较舒适的方式跑完12圈，晚上慢跑热身后，步子打大跑2圈，休息，冲一千，慢跑一圈。左边膝盖还是好难受，特别是内侧韧带完全是。。。开始跑时候了，落地抬腿整的是轻柔，后来跑开了，挺舒服的，不用去想只想坚持，保持上身的平稳由两腿交替过度，调整自己，一定要好好听听自己身体声音，生活

断断续续地跑步锻炼已经有几年了，原来是在单位跟同事一起跑，现在换了个单位，只要有机会就自己跑，之前跑的距离也不长，感觉也有点吃力，现在每天5公里，除了腿感觉有点累以外，其他都没什么感觉，感觉身体也很好。冬天来了，要坚持跑步真的是一种毅力，前两天外面寒风呼呼地吹，我也出去跑了，很佩服自己，呵呵。

关于一些简单问题就不要特意发帖询问了，一是因为吧内人气不高，很长时间都没人回答，二是因为在精品区能找到答案。 建议初学者先看看这几个帖子： 关于长跑训练的一点简单介绍,3000米以上项目。 链接： http://tieba.baidu.com/p/2958931443 普及田径常识，简介中长跑名将！ 链接： http://tieba.baidu.com/p/3041403229 及 全国、亚洲、世界，青年少年纪录及室内纪录！（这是对上一个帖子的补充）链接： http://tieba.baidu.com/p/3338576734?pid=58577851774&cid=0#58

感谢吧友监督

今天45分钟，7公里，好慢。

我练中长跑已经有六年了！ 有什么不懂的！ 跑什么需要什么方法的 ！ 我很乐意帮助你们

本帖主要讲解一点跑步初期的一些小问题，也顺便回答一些吧里的提问了。

昨天成绩5公里420配速！

我是一个业余运动员，或者连运动员都不算。高中在校队练了一年。后来由于学业放弃了田径。大学里进了田径队,今年5月份参加了北京高校运动会男子乙组(非体育特招生)的800和1500米比赛,成绩分别是2分06和4分27,虽然很慢,但都进了前五。想好好练练,要么不跑,要么努力跑到最快,这就是我的性格。立个帖子,不求关注。记录自己的成长,见证每一次突破和坚持。

由于最近吧里多了很多关于1500、3000、5000等项目的有关问题的帖子。在下不是大神，但对3000这个项目颇有心得，在此与各位交流一下！ 本人现在是一个业余爱好者，以前专业训练了2年多。其中有近1年是在训练3000，其余时间也是把3000当成1500的耐力训练或者是5000的强度训练。 我10月份跑出的最好成绩是8分46。 下面直接说训练内容吧！早晨10000米以上晨跑。下午练强度！ 强度的具体内容为以下任意一种： 第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1

昨晚跑了五公里吧 打算每天早上开跑 加油咯

2013年8月15日。今天下午跑了12公里。别提4分配速，50分钟都没跑进，还需要继续努力

欢迎各位加入，虽然还米有人。。。

鉴于中长跑在国内不是很普及很多新手训练不是很系统,对长跑没什么概念,在未来一个月内我会花一段时间定期不定期的用大号或者小号进行相关知识的更新,注:本ID不是qq 号,加了也没用,有问题可以在相应楼层跟帖,个人习惯不喜欢水贴,广告贴

本吧由于长期处于无人管理状态，对此我将重新组建新的吧组，共同建设此吧，现对吧组职位招新！ 一、招新职位 小吧：4名 小编：1名 二、招新要求 本次招新针对本吧3级以上会员，需要经常在线，有管理经验、长跑经验、提出优良建议者优先，长期不在线将收回权限。 三、申请方式在本贴中回帖，格式如下： 昵称：XXX 职位：XX 每周在线时间：XX（单位：小时） 申请感言： 本申请公告自置顶长时间有效，申请审核通过者予以公告，未通过不予通知

本吧由于上任吧务成员长期不上线，不管理，致使吧友积极性下降，现对长跑吧吧务进行重组，对上任吧组成员中长期不在线成员予以公视并且撤销职务，其余吧组成员留任观察。对此有建议和疑议的吧友可以回帖提出。

作者Jason R. Jarp:美国田径认证教练，美国田径顶级教练认证讲师，运动科学硕士，生理学博士；加利福尼亚圣迭戈大学副教授，

我练了八年的长跑，有专业的实践经验。和理论基础，本人又是体育专业，大家有什么疑惑的问题可以向我咨询，让大家少走弯路。贡献自己的力量， 本人处在考研期。时间紧，可能回复不会太及时。

跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会

我是大一学生，还有两个月就运动会了，我只是业余跑跑800米，即每天盲目地尽力跑一次，目前能跑2分54（别笑我），请问两个月后能跑到2分30吗？

首先了解一下膝关节的构成。一、膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间

最大摄氧量被视为有氧能力生理指标和耐力成绩指标。运动员的最大摄氧量与耐力成绩高度相关。然而。同项目运动员，如经过专业化训练的跑步运动员，其最

要中考了,还有3天.练了一年从5分到3分55.现在没时间练了,只有~`~~`~~~`~~~~~ 1000长跑前喝葡萄糖?,要多少,还有浓度

13年前，因为一次体育课上被人歧视，暗下决心要拿到800米的冠军，于是开始了练习中长跑的历程，10年前，进入校田径队，开始与高手们一起奋力拼搏，直

因为每个人的能力都不一样，所以就不具体到跑的强度、个数，只是罗列一些训练方法及具体如何实施 距离多数以1500专项的运动员为例安排的，具体依个人

鄙人加入了我在美国的高中的校田径队,主攻项目长跑,也就是800m,1600m和3200m.因感到美国高中体育训练很有效果,系统专业,加之奥运会上的出色表现,觉得这种训练尤其很大的优势,遂拿来分享. 1.40分钟热身,要连跑带跳加延展的那种. 2.20分钟肌肉训练.主要动作有俯卧撑,仰卧起坐,平地自行车等,名称不好翻译,但是主要作用是锻炼臂部,腹部和腿部肌肉的强度,不是耐久力,是强度.训练应该将对不同部位的训练岔开,在20分钟内轮番做,比如30个俯卧撑,30个仰

因为是亲自写的，所以比较粗略简单，见谅哈 个人觉得对中长跑而言它的帮助非常大，而且不同的练法带来的效果也不同 结合专项。前后交换腿跳的过程相

运动训练的过程可以认为是一种信息的传递和沟通过程，即教练员与运动员之间对训练信息的传递与理解过程，由于这种互通信息的不对称性和涉及传导因素的

因为是手打的，所以摘重要的写 1、先慢速，后快速 2、先质量，后重量 3、先幅度，后强度 4、先躯干，后上下肢 5、先弱势，后强势 6、先大肌肉

我跑过好几个,用时1小时多一点!所以我爱长跑身体很好!

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。 另外呢

我一般跑到400米就感觉跑不下去了，一点劲都没有了，感觉头晕。都是拼着命跑的，我也不知道我原来跑1500米怎么坚持下去的