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4晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量
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9每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）
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7四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
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6三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
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12二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
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9首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
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45对自己狠点，一切痛苦都是暂时的
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13锻炼身体吧诚邀黄金专家为本吧吧友提供全面详细的健身咨询，以下是各位健身专家的百度ID，有问题欢迎咨询！另外，你也是专家，欢迎加入本吧群组【肌肉男】一起来锻炼身体吧！
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0帖子下报名方式：该贴下发帖并带上自己的肌肉照，通过以后会私信你。
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65刷经验，一定在这里！
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1各位吧友，锻炼身体吧全新起航！爱青春，爱肌肉！你可曾为了自己的梦想努力锻炼，为的是强固自己的身体，而现在的你，是否已经拥有了一身肌肉，胸肌、腹肌、臂肌是否在你的身体上，也许，现在的你没有明显的身体肌肉，但有我们在，和你一起共同铸造结实的肌肉，一起为自己的梦想加油！从现在开始，分享自己的肌肉让更多的人知道你，成为你的粉丝。
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1现在社会压力大，如果没有一个好的体质很难有充足的精力来工作和学习，所以一定要锻炼身体，增强体质来应对快节奏的生活带来的压力，我想找一些想锻炼的朋友一起约定每周几次跑步或是爬山来达到锻炼健身的目的。有相同想法的在北京工作的朋友们请加 QQ群：77482745
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0http://v.youku.com/v_playlist/f1877499o1p3.html
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3常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要的角色,常规的硬拉也就是你所说的曲腿硬拉,在动作过程中,动作非常的简单并且容易掌握,困难的只是它所使用的负荷会给你身体和心理上非常大的压力,做这个动作的时候各人有各人的习惯,我习惯从架子拉起杠铃,退后两步再开始进行动作,在身体站直的时候,我会先收缩一下背部,然后
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24我呢， 建立了一个群。。 希望把热爱锻炼身体的人都 拉到一起来，。。。 大家一起聊天，， 谈锻炼身体的事情。。 也喜欢那些 会锻炼身体， 懂锻炼身体的 告告不会的，， 都是龙的传人嘛。。 大家都健健康康的。。 群号26656850 这个群 暂时是200人的群。。 如果要是满的话。 我会建立一个500人的。。 希望你们能踊跃加入啊。。
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0高级瑜伽私教。瑜伽理疗。 QQ:359770658 收费面议。欢迎咨询。 咨询人：李小姐。
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2我这几天每天锻炼，先跑600米。再去器材上。 开始时那几个锻炼上肢力量的还可以做20，现在有3个星期了吧。 这几天连一开始都不如了，问一下为什么啊、 谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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0个人提供健身家教，针对12-15岁孩子。 内容分为： 1.塑造自信、坚忍不拔的性格。 2.内容包括篮球、足球、乒乓球、台球、跑步、羽毛球等... 3.减肥塑身，提高身体素质。 主要针对暑假期间孩子的生活方式，锻炼身体、提高自身修养，养成好的生活习惯。 从而达到强壮身体的目的，为一个好的前途打基础。 QQ:1012027767 费用面议
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2MSN:dp_1225@hotmail.com
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5课程设置： A、健身教练的职业操守； B、国标拉丁基础理论； C、有氧操基础练习； D、拉丁音乐的选用； E、有氧拉丁基础练习； F、六个成品组合； G、拉丁课堂安排及把握（如氛围调动等）； H、拉丁教练课堂形象及个性塑造（如服饰、语言、自我表现等）； 联系方式： 英伦国际健身教练培训中心（北京） 培训地址：北京市海淀区北洼路华澳中心B2 网址：http://www.bc-fitness.com QQ：249779886 电话15810254402 王老师
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2网友们“锻炼身体就是储蓄生命，坚持锻炼身体就是给你的生命卡上存储时间。”
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1烈火也觉得锻炼身体很必要 至少现在这样认为 烈火身体并不强壮,但也不是纸张. 兄弟们要是有什么锻炼身体的省时又有效的好方法 告诉烈火我一声啊!
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0大家知道我为什么建这个群吗`其实我被欺负过而且我不会打所以丢人了现在我要从现在每天都锻炼`我要成为强人`我也要被别人看的起`其实我建这个群也是希望大家互相鼓励互相帮助`岁数当然不限只要你有锻炼的心`锻炼的意志`我们就欢迎你加`群号30981811让我们一起加油吧`
