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盆底问题并非不可恢复，大家一定要有信心！ 选择正确的修复方式，并且坚持去做，就会看到效果！#盆底肌锻炼#

问题一：坐月子等同于产后康复吗？ 答：不等同。 坐月子，指的是孕妇生完小孩后30天内（五周内）的饮食起居护理。 在回答之前，先来解释一下何为产后康复。产后康复指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理以及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状况得

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4种方法，帮你准确定位盆底肌！#盆底肌修复#

需要结合POP-Q检查报告，如果依旧看不懂，可在帖子下留言，如初知无不答。#盆底肌#

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如此为一个盆底收缩动作。#凯格尔运动#

即可以锻炼盆底肌，又可以起到提臀的效果，来学习正确的动作吧！

坚持坚持盆底锻炼，可以有效促进盆底问题回复。

生完孩子有没有必要做产后康复？ 先不着急下结论~ 现在市面上有各种琳琅满目的产后修复项目：骨盆修复、盆底修复、私处护理、子宫保养、胸部护理、腹直肌修复、身材塑形......会让你挑的眼花缭乱。 那我们该如何选择？ 哪些该做？哪些不该做？ 如初帮你选择，帮你省下智商税 从怀孕直至分娩，女性的身体可谓发生了“天翻地覆”的变化。产后各生殖器官以及身体都有一个自我恢复的过程。不过不同部位恢复时间差异很大！比如子宫由一个“

我相信很多人都不了解产后修复是什么？那我今天带领大家认识一下产后修复到底是干什么的，女性需不需要做产后修复？ 所谓产后修复，就是分娩后的产妇接受一些专业的康复治疗，促进产后身体恢复的一种过程。产后修复包括了体型修复、心理修复等方面。一般来说，在产后出月子以后到产后的6个月以内，是产后修复的关键时期。这个时候产妇的身体处于相对虚弱的状态，如果产后修复不良容易导致一些疾病的发生，也会影响产后心理恢复。 产

增强盆底肌的运动 Ⅰ 凯格尔运动 凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果产后有出现漏尿，说明有明显的松弛迹象，是必要练习的方法之一。 主要肌肉的工作：盆底肌 ▼所需设备：呼吸音频 ▼具体方法： 1) 使用正确的肌肉。最简单的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌。 2) 收缩盆底肌并保持5秒，释放5秒。 3) 重复做10次，一天3次。 臀桥 臀桥是一个非常有效的运动，它也可以激活盆底肌。 ▼主要肌肉：腘绳肌，骨盆底 ▼所需设备

说一说凯格尔运动呼气方式的问题。 其实如初不止一次说过，盆底锻炼时要呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，而且还要注意不能屏气。 为什么呢？因为尽可能的避免腹压过度增加，腹压越大，越不利于盆底肌恢复。 分析产后盆底肌锻炼错误的呼吸方式： 如果是吸气时收紧。吸气时膈肌向下运动，盆底肌收紧向上运动，一上一下两组肌肉群像彼此靠近，那么腹压就会明显增加。 如果是正确的呼吸方式：呼气收紧，吸气放松，两组肌肉同向运动，腹

很多妈妈都听说过“产后恢复是女人的第二次生命”这样的话，也都明白产后恢复对于女性来说十分重要。 但究竟怎么判断自己产后恢复得好不好，却是一头雾水。 其实，产后如果恢复得好不好，你的身体会发出一些信号，那你一定要注意了！ 肚子鼓鼓下不去 有的人生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕六七个月似的，根本不当回事，以为是正常现象。 虽然产后三分之二的女性都有这种情况，但事实证明，这根本不是正常现象，它是由于

凯格尔运动详解 上世纪50年代医生阿诺尔德·凯格尔发现通过不断收缩会阴部肌肉可以起到治疗产后尿失禁的作用。后来逐步发现还有促进私处紧致、预防盆腔器官脱垂的额外功能。并逐步推广开来，也慢慢在我国普及。 要点A：锻炼前准备工作 每次凯格尔锻炼前，需要排空膀胱尿液，之前有宝妈问锻炼前需要去大便吗？在这告诉大家并不需要。只要排空膀胱内的尿液就可以了。 如果有轻微肌张力高的宝妈，在排尿后，可以再做10-15分钟的腹式呼吸放

女性顺产会对盆底、盆腔以及盆底肌有一定的损伤，毕竟小宝宝经过宫颈产道分娩而出，这就会对此部位有一定影响，所以有部分顺产后女性需要进行盆底肌修复，以促使产后身体较快复原。那么，若是女性剖腹产有必要做盆底修复吗？ 1. 剖腹产女性也需要根据自身情况做盆底康复。虽然剖腹产新生儿未经过阴道分娩，相对盆底肌损伤没有顺产那么严重，但是在整个怀孕期间胎盘、胎儿、羊水、这所有的重量都作用在盆底肌上，因此就会对盆底肌也

42天复查时，医生建议到医院做盆底修复治疗，就是电刺激的那种。贴吧里有去做过的姐妹吗？效果如何？ 还有现在跟着如初锻炼，系统建议做难度一，我盆底肌力2级，需要更换为难度二吗？

休息好，晒太阳，保持好心情。照顾好宝宝，每天冥想，和家人多沟通 。吃好，多吃有营养的水果蔬菜，拒绝油腻食物。出了月子慢慢运动，先练呼吸，做躺着的运动，腹直肌分离严重不要卷腹。躺着的可以练，其次到坐着的运动，最后站着的运动，盆底肌没恢复好不建议蹦跳。瑜伽普拉提比较合适。最好是看自己的身体状态，了解自己，再去做合适的运动。因为别人不知道你腹直肌盆底肌骨盆的情况。 我现在产后三个月，每天跳舞，每天跟着如初

卸货米奇宝宝，孕妈来点赞接好孕啊!回想过去的这300多天，我觉得是我人生中最难忘的经历。我已经升级当麻麻了，给各位孕妈带来我的快速顺产秘籍以及产后恢复方法。看到这篇笔记的孕妈们可以做个参考。 简单介绍下我的情况: 身份:首胎，新手麻麻- -枚 宝宝: 6斤的男宝宝身高57cm 分娩方式:顺产，无侧切，无撕裂 我的顺产秘籍: 1、按时产检，及时发现问题，确定胎儿胎位是否正，胎位不正是不能顺产的。 2、孕后期一定要是瑜伽和散步，因为孕期

目前产后第三个月，有前壁膨出问题，不方便去医院做修复治疗，现在坚持做凯格尔运动，也在考虑入手一个家用盆底修复仪。 想问几个问题，有相关经验的姐妹，求解答： ①凯格尔锻炼多久才会看到效果？ ②膨出是否能完全恢复？吧里有恢复的姐妹吗？ ③家用康复仪效果怎么样？种类比较多，不知道怎么选择。 ④是不是过了产后6个月，膨出就不好恢复？ ⑤日常生活中，有哪些需要注意的吗？我知道便秘会影响恢复。 ⑥如果恢复不好，是不是必

中医将盆腔器官膨出脱垂总结为“中气不足、气虚下陷”，所以通过补气血，也可以起到促进盆底功能障碍恢复的作用，可以作为一种辅助恢复方法。 调理气血的方法方法有很多，艾灸相对比较容易操作，在家庭环境中即可完成。下面说一下艾灸的重点内容： 艾灸方法： 艾灸前排空膀胱，仰卧位，露出施灸部位，点燃长艾条一端，对准穴位，距皮肤３ｃｍ左右，以局部皮肤潮红为度。 频率：每次20min，每日１次，经期停灸。 穴位：百会穴、子宫穴

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希望自己也能向这个麻麻一样尽快恢复

【什么是盆底肌？】 盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。 产后女性如

倒立的三大作用： 1、可以暂时缓解不适感。 2、心理安慰，心中默念3遍“坚持倒立就可恢复”，***~ 倒立不能取代凯格尔锻炼。 3、副作用，颈部承受巨大压力，可能引起损伤。 （如果你能像左图一样倒立，请忽略第三点；如初推测多数宝妈应该是右图样子，颈部承受了压力） 子宫下垂的根本原因是盆底松弛损伤，导致无力承托子宫，从而发生了下垂。然而，倒立并不能帮助修复盆底肌，所以，倒立对于子宫下垂恢复没有实质帮助。 当然在保障自己

到底要不要去医院做盆底康复？ 有没有必要？ 自己在家做凯格尔锻炼盆底肌就可以吗？ 相信很多产后妈咪都在纠结这个问题。 首先要肯定到医院做盆底康复的效果，使用仪器治疗，电刺激+生物反馈，再加上特殊的锻炼程序，对盆底恢复是有积极的促进作用的。或许有妈咪会站出来反对，表示在医院治疗了一个疗程根本没有效果，阴道膨出、子宫下垂、尿失禁等盆底问题也没有恢复。 其实这样的评价是片面的。 首先，盆底问题不是一天引起，所以

从出生到不断成长，再到逐步老去，时间会印在在每个人的脸上。白白的粉底，淡淡的口红，精致的妆容或者可以淡化它的痕迹。这些看到的痕迹，你可以有N种方法去对付它；还有你看不到，却能感觉到的，比如“女性的第二张脸”盆底”，你又有多少方法让它始终保持最佳状态？ 盆底锻炼是一项持久战，而Kegel运动则是可以让女性终身受益的一项康复运动，是一项必不可少的运动！ 总有宝妈问小茹： ·kegel锻炼多久才会有效果？ ·康复后还需要坚

有人说：“摧毁一个女人最好的方式就是让她生个孩子”，如初对这几句话深信不疑。 都说“岁月是把杀猪刀，毫不留情的催人老”，而对我们女人来说，孕育分娩更像一把催化剂，短短十个月身体已经被“糟蹋”的不成样子。 怀孕分娩后我们还有什么？ 皮肤老了， 乳房缩水了， 屁股塌了， 小蛮腰消失了， 盆底松弛了， 盆底器官也下垂了。 也许说的太惨了，但不可否认孕育分娩对女性身体内内外外造成的损害！靓丽的外型没有了，但内在看不到

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