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3对于失眠，抑郁，神经衰弱。有奇效啊，我就是不知自己练习的姿势对不对，姿势超级简单，有练习的可以指教一下
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1此功是强壮内气的有效功法。 练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳。首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门
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0经核实吧主内力健身 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 内力健身吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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0指压肚脐法，确实功效很大，可是要求心里非常静，我练习的时候总是在纠结是用手指直接按，还是隔着衣服按，求吧主指点
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2此法由周尔晋所传。 具体方法是：将指甲修净，以一指隔衣压在“肚脐眼”上，使之既有压迫感，又不致太难受，其要点乃是要摒除杂念，思想集中在“肚脐眼”上，这样意到气到，可以接通心气，以自然呼吸一百次以计时，每天指压一次，可在晚间临睡前进行。 此法易学易行，安全可靠。长期坚持，只有益处，而无副作用，尤其对泌尿、生殖系统、消化系统、神经系统更为有效。
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9熊氏易筋经流传的很广，在网上到处都能找到，具体内容我就不发了。 练熊氏易筋经必须明确一点，这套易筋经是练力的，他的核心功法是第十四式俯仰呼吸。熊长卿所说的腰力、臂力、指力大增这些效果都是这一式练出来的，不是靠第一级的那些静力运动。 第十四式俯仰呼吸的动作类似铁牛耕地和少林卧虎功（正转铁牛耕地，逆转少林卧虎功），只不过更加注重气息的锻炼，所以不要求次数特别多，原版里说正逆各做36次。如果严格按照深长呼吸
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0内力修行的三大阶段为：结构力、念力、内力。 每个阶段又分三层境界。 结构力的核心是锻炼下丹田，其中包括初级结构、结构长劲、结构短劲。 念力始触及上丹田，包含感知上丹田、上丹田发力、上丹田与身法。 内力则是上丹田和下丹田的联动，具体的验证是内家长劲、拿劲、和内家短劲。 （在上下丹田的武功之外，还有中丹田的日常修行，为明心之法） 以上三大阶段九层功夫，次第分明，一环扣一环，每一阶段进入相应的身心境界，如人饮水
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0改变自我之所以困难，在于人们缺乏对自己身心的基本感知。 从早到晚，人们的思维、情绪、行为其实是基于潜意识里的固化程序在自动运转，却对此无力干涉。潜意识的惯性无比巨大，大到当你试图超脱当下的心情、心态或行为时往往无可奈何，因为你的心不具备足够的信念去接纳当下的那一刻，他无法真正当家作主。 古人云“志之难也，不在人胜，在自胜”，因为思想的牢笼根深蒂固，难以突破。所以人们难以完全信任自己，难以安心，内外往
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0真正的内功是转弱为强之道，是众生平等之道。不论高矮胖瘦，男女老幼，只要认识自己的身心，都可以开发自身不可思议的力量。 自然门祖师以侏儒之躯证得绝世武功。五枚师太不过二十出头即以无上内功折服少林五祖。这个力量是超出常规，超出认知，突破“常理”的。甚至是“假的”“不应该”“不可能”。这就是让你打破自身局限，超越不可能！ 所以，练功的过程是自由意识苏醒的过程，是冲破思维牢笼之路。无论外界如何，你的心始终不
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0内功是了解自己、探索生命的一种方式。 我们一生所作为所追求无非是离苦得乐。很多方法是向外求索，而内功是教我们向内。 什么是我们真正的力量源泉？怎样掌控自己的身体和内心？如何做到真正的自主和自在？这些都是内功修炼要探索的课题。 他是有趣的，是叫你放下不必要的负担。 欢迎入此门。
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0历史上最早的五禽戏功法描述来自南北朝陶弘景所著的《养性延命录》，所以说这是原版的五禽戏也不为过。 由于古代文言文十分简略，动作虽有记载，但操作细节已不得而知，后人所翻译的白话文也对此文有多种不同解释。现在把原文发在这仅供参考，有志者可以自行推敲研究。另外要提醒的是，该版本的五禽戏运动量较大，所以必须量力而行循序渐进，锻炼之前最好补充一些热身动作。 原文： 谯国华佗，善养生，弟子广陵吴普、彭城樊阿，受术
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4内力健身以强身健体、健身养生为目的，是一种独特的锻炼方法，而并非习武，但是内力的概念和理论的确来自于传统武术。 在一些传统武术里，内力又被称为内劲、整劲、整体力、整体劲、浑圆力、混元力、六面力、六面整体浑圆力、念力等等。 总而言之，这种力量是一种合周身为一体的整体力，有别于大家平常习惯使用的局部蛮力。我们以“内力”二字统一称之。 在传统武术里，锻炼内力是为了格斗技击、克敌制胜，而我们内力健身则取其改造
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1内力的产生有两个前提。 第一，深入了解自身的间架结构，体会身体结构的整体运动，习惯于正确的整体运动方式，以此求得自身的整劲。 第二，体会意识的作用，开发意念的力量，懂得怎样正确的运用意念，从而真正明白何谓用意不用力。 二者加在一起，才能形成内力，缺一不可。整个锻炼过程中，最关键的是清晰的感知能力（或可称为体察力，觉知力、觉照力）。
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1所谓内功即是对自身精、气、神的认识和开发。“精”可以理解为物理身体。用一定的方法，以一定的规矩，使平常散乱的肢体协调若一。“气”以养为主，养气的过程即是认识自身能量，培育自身能量的过程。气以直养而无害，决不可胡乱搬运行气。实际上内功不在气而在神，在气则滞。“神”即是觉。“神”是主宰。有神则活，无神则死。神凝则强，神散则弱。任何人能专心致志的做一件事情，他的神必然凝聚。一个人能在自己的领域取得较高成
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3说的玄一点，炼的是小腹丹田和眉心玄关。说的通俗点，练的是人体的两个重心，小腹和头部。讲的务实一些，是掌握自身结构和念头的运用。抽象的说法，就是明虚实知变化。总之就是那么点东西。真传一句话，假传万卷书。
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5大多数练内家功的排斥肌肉锻炼，认为和内家功夫冲突，甚至提出肌肉锻炼对身体有害无益。究竟是不是如此？可以说是也不是。实际上肌肉锻炼是否和内家功夫冲突关键在于方法。万籁声前辈说过"内功有成，再练外功不妨”。什么意思呢？即是说当你明了内劲的发力方式之后，一旦“功夫上身”再用同样的原则进行“外功”的锻炼，这时外功也可成为“内功”！这个时候肌肉锻炼不但和内家训练不冲突，反而有补益。真正的内家功夫并不反对练
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2我的身体问题包括体态问题：圆肩驼背，肚子前突，O型腿，全身肌肉力量和柔韧性都很差 气血不足，脾胃不好，手指只有拇指有一点月牙，胸部到腋下的筋膜很紧（长期紧张造成的） 练了一年多国体版的五禽戏，八段锦，国体易筋经，虽然身体感觉好了些，但并没明显改善以上问题 想请教吧主，由于我的身体问题既包括体态问题也包括经络气血的问题，要彻底改善身体状况，是否需要传统功法配合健身的锻炼（比如练普拉提或瑜伽，或者健身房找
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6这是一套锻炼法吧？好像没看到教程喔~~是吧主自创的吗？？
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13通元既济功由黄润田所传，属于按摩类功法。 [练功方法] 采取坐的姿式，平坐(如同坐椅子)或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴，(女士反之，即先用右手打左脚)。拍打时，要加「狠狠打」的意念，但用
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1如题，想有积极的生活，请教各位了。
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4内圈手几乎涵盖了自然门的一切奥秘。没练内圈手就等于没练自然门。内圈手功夫不到，自然门功夫也就不到。据资料显示，杜心五晚年每天主要练内圈手，其余只是稍做伸筋拔骨和自我按摩。我认为强身健身，练内圈手足够了。自然门很多后续功夫如上桩、子母球、鸳鸯环、铁砂袋等等不一定要练，真有兴趣的酌情练习也可。因为内圈手如果练到家，你即便不练那些，功夫也够了。内圈手练不到位，练其他后续功夫也是白费。总体而言，如果练功时
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0内力健身是我对自然门心法的理解、诠释、以及发展。他是教你如何运力使力，了解自己的身心，增进健康。内力健身遵从自然门心法的本意，可令弱者转强、强者恒健、身材健美、精力充沛。如同万籁声老前辈当年所说：“你到我这里来，练个一两下子，能够不害病，早睡早起，锻炼身体。” 这不是很好吗。自然门始祖徐矮师以侏儒之身都能由此转弱为强，更何况一般人呢。
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0内力健身在我身上最明显的外在效果有两个。 第一是减肥。曾有近两年的时间，我生活极度不规律，也荒废了功夫，体重一度达到93公斤。后依法习练内力健身11个月，减至74公斤，无任何副作用。 第二是外貌比实际年龄年轻很多，朋友说我十年也没变老一点，两眼明亮有神。
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0内功需要一心二用，外功不需要。
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0发力在膝肘，抻筋在手足，活血在肩胯。
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4杜心五(1869一1953)，名慎愧，（曾用名杜星五、杜兴五。也有人写成杜心武。）清同治八年(己巳)十一月初三日，出生于慈利县江垭乡岩板田村，后迁居熊家庄乡白岩峪村。人称南北大侠，中国近代著名武术家。是自然门开山鼻祖徐矮师的独传高足，也是自然门第二代掌门人。 后加入了同盟会，开始了革命生涯。与当时贤达黄元秀，孙存周，郑佐平等好友被称为虎林七贤，抗战时期曾在国民政府任职，时常口无遮拦批评蒋介石和国民政府。解放后担任
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1六面力的表现形式是把人往前打，往后拉，往下砸，往上拖，往左右走。如此才是六面力。从不同方向将人发出只是一面力。被动让人推、拽、抬亦不足以显示六面力。
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36少林童子功（炼精化气）在过去属于秘传，由武林前辈万籁声在晚年公开。其法简便易行，固精补肾效果极大，实是不可多得的好功法。 可惜的是，此功法虽然流传多年，但大多数人习练不得法，导致收不到应有的效果。 我在此重申少林童子功的练习要点： 侧卧（如图，不舒服仰卧亦可），双手食指塞住耳孔，以舒适不透气为度。闭眼、闭口、牙齿轻合，以鼻自然呼吸。姿势摆好后，稍微平静一下，然后做二到三次“深长呼吸”，之后依旧自然呼吸0知己 - 知彼 - 知己 第一个知己，是知己身的间架结构。第二个知彼，是知虚实知变化。第三个知己，是炼神。 开始的知己知彼只是桥梁，是借假修真，为了能真正的知己。这是从有为入无为，无为而无所不为。（即杜心五先生所说，几无为，神变化。） 知彼阶段是为了认识神，需要陪练对练，一个人是练不出的。70健健康康，吃得香，睡的香，一觉醒来神清气爽，日常生活精神饱满，远离病痛的侵扰，烦恼自然减少，这是万金难买的。它比发人于丈外，进退神速更加厉害。内力健身的主旨在于健身，在此过程获得其他的能力只是副产品。健康才是一切幸福的基础，是一切生活质量的前提。一个人身心高度健康，心境必定豁然开朗，人生必然会有很多快乐。0毫无疑问，这是不可能的。 人老不以筋骨为能。内力不是无源之水，它从本质上是以筋骨为媒介的。一个人的内家功夫再怎么高，也无法违背自然规律。随着年龄的增长，身体各方面的机能都会退化，逐渐无法应付高强度的技击对抗。 不可否认，年纪越大，内家高手对于内力的理解程度往往会更加高妙、更精细。在诸多推手视频里，一些老前辈将内劲运用得出神入化，甚至有的走路都不利索了，还能发劲，确实体现出他们多年的功力和经验，但这和2顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的优缺点是什么？10有些人认为养生是中老年人才需要关注的事，年纪轻轻的养个什么生呢？ 实际上养生是让我们养成有序的生活规律，通过有效的方法了解自己的身心，并学会适当地调理自己的状态，以获取身心健康、轻松自在。这当然不是说养生就能包治百病，或者取代医疗的作用。我们是通过合理的方式方法，在日常中保持精力充沛，健康愉快，以享受更高的生活质量。 养生的道理首重养心（养神），其次养形。内力健身的内力来自于身心的六合，即外三合与内01有人问我，学了内力健身会不会很能打？答案是否定的。 内力健身本身是一种健身锻炼的方法，而不是武术技击。虽然内力的概念和武术有一点关系，但是我在研究内力的过程中是从力量训练和发力方式的角度去进行的，目的将其作用于健身养生。 武术的实力是需要通过大量的实战训练而获取的，并不是仅仅有力量就可以，无论这个力量是蛮力还是内力。内力健身可以看做是一种独特的力量训练，其中固然包涵了怎样将力量作用于人或物，但这和格7201饮水提肛法在《严浩秘方集》中收集。做法：每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分30小口到50小口，愈多愈好，每吞一口，提肛一次。 这个方法，治产后小便失禁、便秘、强化前列腺、内脏下堕、锻练喉咙吞咽的肌肉。有些老年人会吞咽困难，每天坚持锻练，老来便舒服多了。我注意到下肢逐渐衰弱的人，吞咽能力也随之减弱，不要以为肛门与喉咙隔得远便没有关连，它们的肌腱是相连的。 提肛，或叫缩肛，是像忍大便一样缩一下肛门，蚊大爷
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10动以养形，静以养神。我们练动功练的是动中静，静功练的是静中动。动静结合，内外如一，才能形神共养。性命双修，修的不是仙也不是佛，修的是自己的身心健康，自在平安。
