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04553如题，请问该怎么练，哪位大神指点指点啊。7110记录一下2我年龄快50了。身高193，体重目前100公斤。如果我愿意付出比普通人十倍的努力，有没有可能练成俄挺？自
由
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301041我屈腿分腿进阶掉分腿，结果屁股抬不上来，腿伸不直，要专门练哪个部位啊，哥哥们1有一些上肢基础，但是对俄挺没啥了解，求大佬给些训练动作0太搞笑了，俄挺不需要力量，放松即可共 9 张149Tom23
2020-02
请问俄挺世界第一是谁啊，求名字22有没有街健小伙伴？我拉个群10准备年底解锁不是很标准的俄挺，身高172.5cm，体重58kg,现在勉强可以高团88我和朋友打赌一个月内学会俄挺～现在只会顺风旗最多坚持十二秒！求大神支招怎样加强锻炼才有可能在一个月内学会俄挺！4练到何时算何时，讲究的就是佛系与坚持0想买蛋白粉，不是增肌粉，但是有的又差评有的又很贵，求大佬推荐一下21320基础，不会倒立，勉强做几个俯卧撑。准备用360天来练习。每周我会向吧友汇报进度，还请大神多指点。 第一步：普通俯卧撑50个*4组 第二步：夹臂俯卧撑30个*4组， 第三步：倒立俯卧撑10个 第四步：平板支撑5分钟 这些可能一起练，我也是从吧里看到，不知道初学者是不是该练这些？23028自己以前买的教程花了500接近，现在没空练了整理下卖出去，30，送计划自己减脂计划13现在做标准俯卧撑手腕压着也很疼，手掌和手臂连接的地方… 求大神告诉我怎么才能康复啊，1个月了2吴叔
2022-04
目前还在练标准俯卧撑，目标向倒立撑和团身俯卧撑，有大神来说说，这两个动作那个更难一些，发力模式好像也不太一样。3养了2周现在好多了，不疼了但是还是有轻微的感觉，如果我再养两周行吗，以后上强度会不会旧伤复发0低团手臂打不直是什么情况，由于近几年一直健身，整好趁着减脂期想学下倒立和俄挺，自学了有一星期了吧，是不是手臂力量不够，还有就是我下腹部赘肉有点多，有大神给出个注意么？8征战南北
2019-07
今年37，戒了伴随自己23年的烟，想再定一个健身目标，最后挑选最喜欢自我感觉难度最大的俄挺。目前自己身体基础：标准俯卧撑25个，引体向上标准不抖腹8个，三公里15分。基础还是比较差，想求一套零基础逐步进阶的家庭教程，就是那种先几个动作，达到什么标准再下几个动作。我不怕时间长，这是我的目标，哪怕最后实现不了，我也曾努力过。 求各位大神帮忙，如有合适链接发个，谢谢了！0
俄挺学者
由
若
