站浑圆桩，就是撑抱桩，能减少点身体对膝盖的压力。不特地腹式呼吸，自然呼吸就好。

学习

我练的是浑圆桩，站桩开始阶段都是自然呼吸的，等你站到一定程度，自然而然的就变成腹式呼吸了。

昨天看了几个视频学习，没分清是浑圆桩还是混元桩。拍了两张图望老师们纠功。图1上身前倾，小腿和前脚掌受力。
图2身体中正，大腿肌肉受力。
不知道哪种正确？另外胳膊酸痛姿势是否正确？

纯属个人见解，如有不当，还望海涵：
第二张稍微好点，但是很多地方也还是需要慢慢调整。脖子有点僵硬，虚灵顶劲还欠缺点东西，肩没沉，肘没坠，腕没有悬，所以你肩膀酸，背没有撑圆，涵胸也缺点意思，命门这块还算好，但是顺序应该是松腰坐胯，直接屈膝的结果就是跪膝，过于敛臀的结果就是大腿紧绷，站对了，大腿小腿都不会紧绷，脚过于外八。
站桩急不得，慢慢找感觉吧，先坚持站下去。

我站了几年，最终选择了和图二基本相同的姿势。百会穴、髋关节、脚掌心三点连线与地面垂直，脚掌均匀受力。感觉这样的话更容易让全身放松。刚学站桩就能达到图二的姿势很了不起了，然后就是慢慢地去学会让全身松沉。

把两腿间的距离收一收，不然时间久了，很耗气血，两手要低于肩膀，否则沉不下来，和胸平齐就可以

不要外八

应该是第二种好 还有要十指分开

就按第二种站，注意放松，手伸太远容易累收回离胸约25公分就行，沉肩坠肘。脚外八太大收小点，慢慢让两脚平行站立。

今天把昨天不正确的姿势改正