平时撸多了吧？这个配速这么高的心率，还累到半死？
鉴于你这种情况给你点参考：
1、跑步过程中膝盖不舒服就不要硬顶
2、开跑要慢一点，理想的配速分布应该是前面慢后面快
3、量力而行，距离慢慢往上加，不要一下跑太远。
4、注意休息

怎么说呢，确实有点虚，慢慢来吧，先把心率降下来，所以还得降速

前面要慢点，最后一公里可以快点，体感会好很多的

顺便提一嘴楼主是女生（），确实虚虚的，从四月才开始断断续续做有氧运动，从上上周才开始跑步，谢谢友友们的评论，会加油的

加油喵

刚开始跑还是别直接五公里吧 先适应适应三公里好些

刚开始跑可以试试走跑，每次先跑个一公里，之后就走跑交替，然后每次跑把刚开始的一公里加上100m就好。

1虽然你已经很慢了，但第一圈应该更慢，因为你的心肺还在适应中。
2降速降心率，你跑步的目的是为了健康，不是为了竞速，所以心率压到160以下，而且我觉得如果你把第一圈速度降下来，同样的均速，心率能降不少

你这不能跑啊，别说五公里了，你这先快走个半个月，每次走个40分钟到60分钟之间，心率保持在150以下，现在天气热心率太高很危险的。

心率有点高了，感觉平均155-160最舒服

心跳太快了！减速吧，全程9分配试试，慢慢减心率，比较靠谱。

新跑手的话，前期别追求配速和距离，跑步速度按照“跑的同时还能和旁边的人正常说话”为标准（这是个比喻，不是真的要你边跑边聊天），另外注意跑步节奏，不要时快时慢，实在跑不了就快走。大体重的话就买个跑鞋，不用太贵，学生党300左右的就很好了，跑前热身、跑后拉伸都要做，别因为跑的时间短或者距离近就不做，热身和拉伸主要是保护自己不受伤。

跟我第一次跑五公里相反，我前三公里压了8分配第四公里7.30，第五公里七分内