加油😊

看《浓缩睡眠法》，里面很多助眠小技巧，帮助你快速入眠，延长深度睡眠的时间

开始戒色后，身体是会开始自动修复的，恢复是一个过程，这个过程身体潜在病邪会逐渐显现，只要继续坚持戒色养生，身体症状都是可以逐渐恢复缓解的，不要着急。有睡眠质量差的问题要保持情绪平稳，不良情绪反而更会影响睡眠。睡不着的话可以闭上眼平躺在床上，尽量不要乱动，不要胡思乱想，这样就算是很好的休息了。睡前两小时保持安静，避免情绪波动过大。临睡觉前可以听些安静舒心的音乐，会有助于提高睡眠质量。加油！

伤的深了，睡眠就是会很差。我就是，不过现在戒了50多天了，好一点了。但是还是差。

加油

心态很重要，也可以吃一些助眠的食物。我自己感觉刻意的去关注这个问题，反而更容易睡不着。
反而不管，还更好睡一点。

起早点，5点起晚上就困了

楼主你好。有氧运动，站桩或打坐对脑力，对睡眠的改善很大，不亚于药物治疗。练习每天保持一定的有氧运动。另外，睡眠改善也需要时间，跟季节也有关系，比如现在季节转换是容易出现睡眠问题的，坚持下去就会越来越好的，加油！

白天有氧运动慢跑锻炼改善睡眠质量，早点上床睡觉闭目养神

第一.多养生喝小米粥山药南瓜，不能早睡那就早起4点起，不要被这些影响情绪，这是症状能看就看中医

可以听一些轻音乐

干些体力活，累了以后睡的特别香。