要坚守底线，不看黄不手淫不意淫！
欲望来了可以转移注意力，出去走走，或者念断念口诀。
当然，最好就是行善去恶，改过忏悔了。
多来吧里认真回答问题，鼓励帮助吧友一起彻底戒除，增加正气！

洗冷水澡，然后出去跑步

早睡早起，保持生活作息规律，少吃荤多吃素不喝酒，饮食清淡，白天多运动锻炼身体，少使用电子产品，摒弃所有不良生活习惯，慢慢的会好起来的，加油吧，祝你早日恢复身心健康

每天来戒色吧学习戒色知识，没事就念念起即断，断念是关键

我也同样，就是感觉脑子不太清醒

在准备雅思，直接学不进去

你这首先必须得学会控制自己不去想黄，每天多花点时间去学习戒色知识，用正道的知识去冲洗思想上的污秽，学会快速断念很关键，每天默念十六字口诀几百遍，做到心魔一来就马上断念，不让斜念过多干扰你的专注力。要不了几天你就会发现精神力会恢复很多，头脑会清醒很多。再就是早睡早起，千万别熬夜。

你放心，戒断反应虽然可能持续一两周，但最严重的也就那几天，你过个一两天应该就没这么严重了。
但还是建议你这两天绝对不要因此动摇立场决心，继续坚定戒色，好好学习提高觉悟。作息尽量要规律一点，不要熬夜，平时尽量避免久坐，饮食尽量清淡，肉不要吃太多，容易起欲望。