我的三分化训练计划，大佬看看这样可以吗？【健身吧】

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周一主背手臂，周二主胸腹，周三主肩区域，周四背手臂，周五胸腹，周六肩区域，周日腿

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2024-03-13 10:32回复

每次时间都不长，40分钟到一个小时~ 然后20分钟到半小时的爬楼锻炼心肺（练腿那天除外）

IP属地:广东

2楼2024-03-13 10:37

三分话不是背+肩后束，胸+肩前/中，腿+腰腹你这三分是哪三分呀

IP属地:广东

来自iPhone客户端3楼2024-03-13 10:43

背+手臂后第二天练胸，三头还没恢复彻底会影响胸的训练，可以把肩放中间那一天。你一周都没休息，建议设置个休息日

IP属地:山西

来自Android客户端4楼2024-03-13 10:50

收起回复

你这怎么看都是四分化，而且没休息日确定吃得消？
最常用的三分化不按手臂胸腹分，是推拉腿，循环两次还能有个休息日

IP属地:中国香港

来自iPhone客户端5楼2024-03-13 20:01

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