在增肌过程中，有氧运动可以帮助提高心肺功能、增加肌肉耐力和减少体脂含量，从而有助于促进身体的恢复和健康。因此，建议每周进行适量的有氧运动来辅助增肌训练。对于你来说，身高179厘米，体重在140-144斤之间波动，如果想要达到更加理想的身材比例，可以考虑将每天的热量摄入量控制在合理的范围内。同时，通过力量训练刺激肌肉生长也是非常重要的。在这种情况下，你可以安排一周两天的有氧运动来进行跑步等全身性的锻炼活动。需要注意的是，在进行有氧运动时要注意控制心率和呼吸频率的变化情况以及个人感受度是否舒适，避免过度疲劳导致身体损伤或影响正常的生活质量。另外也要注意饮食搭配合理且充足睡眠才能更好地保证健身效果。

可以做，这强度不大

20分钟没神强度

可有可无，建议还是专心增肌