男性备孕小贴士：1、备孕需要提前3个月：因为精子的生长周期是90天左右，想要宝宝健康，首先提升精子质量，用三个月的时间调理身体，尽可能的获得高质量的精子，为健康宝宝打下基础！2、多吃富含锌、硒的食物：锌直接影响精子的发生、成熟、激活及精卵结合，男性缺锌会导致精子数量减少、密度降低、活力不足以及精液液化不良；硒则能够保护精子结构及DNA的完整性，防止精子畸形。备孕期间可以多吃鱼虾、生蚝等水产以及适当的动物内脏、肉类，这样能够很好的补充锌硒，提升精子质量。3、多补充蛋白质：蛋白质是生命的基础，也是构成精子的基础物质。补充蛋白质能提高精子数量和质量，优质蛋白的来源有：鱼、肉、蛋、奶、豆。另外鸡蛋、核桃、杏仁、花生、鸡肉、鸭肉、牛肉等还富含精氨酸，精氨酸是精子蛋白的原材料，平时可以有意识的多吃一些。4、忌抽烟，忌喝酒：烟草中含有尼古丁、焦油、苯并芘等有害物质，会影响精子发育；二手烟还会影响女性卵子的健康，降低胚胎质量。而酒精会对睾丸产生不良影响，导致生成精子的过程出现紊乱、精子质量下降，甚至出现畸形精子症。长期大量饮酒还会影响雄性激素生成与代谢，出现少、弱、畸形的精子症，影响受孕。所以为了自身以及宝宝的健康，男性朋友备孕期间一定要戒烟戒酒。5、多吃蔬菜、清淡饮食：男士备孕期间要注意饮食清淡，减少辛辣刺激类食物的摄入，保护好胃肠道及整个消化系统，维持良好的身体状态。同时要多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素及矿物质，尤其是富含天然叶酸，对于精子的生成具有促进作用。如果每天蔬菜吃的少的男士，也要有意识的补充叶酸。6、规律作息、适量运动：备孕期期间应养成良好的作息习惯，避免熬夜，能够维持体内雄激素水平稳定，保证精子的活力。适当运动则能增强体质，提高精子质量。7、补充备孕营养素：现在海洋污染日益加剧，再加上日本核废水排放，如果不太敢吃海鲜的话，可以试试佐力欣牌多种维生素锌硒片，富含锌、硒、叶酸等男士备孕所需营养素，全面提升精子质量。佐力欣这个牌子是中华医学会男科分会的合作品牌，很多医生都会推荐备孕以及精子质量差的男性作为额外的补充，正在备孕的宝妈可以让自己的老公试试哦！