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百公里单飞30匀速也太难了

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大佬们求指教，昨天全力又骑了个100，相比半个月前很轻松的骑了100，两次次速度差不多，不过这次有点风罢了。诚信发问要怎么合理训练，才能达到公吧入门的30匀速呢？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2023-07-17 00:56回复
    左转公路车训练吧，另外可以回答的就是两个字：多骑，你要达成百公里30 巡航得35了 还要路况非常好。算一算单飞30 估计功体比要到4
    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2023-07-17 01:00
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      每周练四五小时就足够了
      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2023-07-17 02:32
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        骑车除了黑练没有捷径
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-07-17 03:05
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          先练个一万公里，然后找个人带你，或者先练个四万公里
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-07-17 06:49
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            至少一年骑50次一百公里或以上，或者是每周300公里的量打有氧基础。我半年就骑了50次了。
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-07-17 07:31
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              换电助力
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2023-07-17 09:10
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                跑步跑一年 然后骑车 500 公里 就能达到了
                来自iPhone客户端8楼2023-07-17 09:28
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                  跟跑步一样，你准备马拉松，那至少每周要跑一次30公里级别的LSD。你准备100公里30，那至少每周要骑一次，其他时间拉速度提升功率。30的速度要150W，你有两百多的FTP加上平时都有练长距离自然就能做到。
                  IP属地:福建9楼2023-07-17 09:36
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                    基础不行，多骑每周300，一两个月下来就轻松30了
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2023-07-17 09:47
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                      單飛三十。。平路最少35左右
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2023-07-17 10:09
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                        紅綠燈太多。。很難搞。。除非封閉賽段。還可以。還要考慮有沒有爬坡
                        IP属地:浙江来自Android客户端12楼2023-07-17 10:10
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                          每次骑车，都要脑补你屁股后面有两条疯狗追你，你现在的程度，几个月就能到30了


                          IP属地:宁夏来自Android客户端14楼2023-07-17 11:14
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                            跟风
                            IP属地:山东来自Android客户端15楼2023-07-17 11:56
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                              公路车都不能匀速30？？？
                              IP属地:四川来自iPhone客户端16楼2023-07-17 12:56
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