总结为一点就是建立自信，具体要做的就是要一直鼓励自己常想自己成功的事情，仔细想想戒色一年其实我们克服了无数以前觉得克服不了的困难，现在也是一样，眼前的困难确实很难但是之前戒色时也经历过类似的困难，这个时候时也是一样怀疑自己能否做到，然而熬过去了熬过了痛苦和挫折就过来了，现在的困难挫折也是和过去一样的循环只不过比之前难了点，但，以前戒色时也是这样的情况。比如说吧，你戒色一年了，现在到了瓶颈期，你觉得自己做不到了熬不下去了，但是，一年前的你也面对过类似的瓶颈期甚至更难的挫折但是你在一年前熬过去了然后坚持下去了克服了无数你过去觉得自己根本可克服不了的困难，这其实就已经算成功建立自信了，只不过我们总是看事物消极的一面我们总是看前方困难很多我们做不到，确不看自己克服了无数困难挫折的积极的一面，所以我们要常常鼓励自己多看积极的一面，多回想自己克服困难挫折的那些时刻，这样我们的自信就能增加。只有熬过了痛苦和挫折就能成功，一定要不断地这样告诉自己才能成功，除此之外就是要把这些应用于实践，也就是不断克服不良习惯，因为只有做到才能有真正的自信，最后一点就是恒则贵，坚持下去必有成果必能成功戒色脱胎换骨，要时常这样告诉自己并坚持下去才能雨过天晴。

本人不才，没有戒太长时间，但还是想分享一点自己的体会，说的也不一定对，各位戒友觉得不对的就不要勉强自己接受了，感谢各位

加油