处于“超重”或“轻度肥胖”范畴的普通人，有哪些健康减重的方式呢？
可以从三个方面入手：
一、“少吃、会吃”——减少摄入食物热量
①控制摄入总量：根据个人情况适当减少热量摄入，但进食量需能维持身体所需营养，否则将直接影响身体代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体健康。
②改善饮食结构：如多吃杂粮、蔬菜、红肉及鱼虾，少吃精粮、高糖水果、高热量、高脂肪、高糖份零食及垃圾食品。
③改善饮食方式：尽量早餐吃饱，如上文中所说，早上吃饱能增加“饱腹感”从而降低下午及晚上的觅食意愿，减少食物摄入。
二、“塑形”——增加基础代谢率
通过撸铁等无氧运动方式增加肌肉含量，提高身体代谢率。
三、“多动”——增加消耗热量
减少久坐的时间，通过有氧运动增加热量消耗，可选择适合自己的运动方式，如竞走、跑步、跳绳等。