用人体生物钟调整自己
生物钟可“自我调节”
为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相似?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。
时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。健康人体的活动与地球有规律自转所形成的24小时周期相适应。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。
人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。
科学应对，勿陷入误区
人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。
即使在低潮期，大家也不用沮丧。放松，一切平常心对待。加油。
老化机制对生物钟的影响：
生物节律振幅减小时各种组织器官功能减退。例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。
生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。
同步因子作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。

生物钟与睡眠节律紊乱
节律紊乱影响睡眠
生物钟紊乱最直接的影响是睡眠一觉醒节律紊乱，也就是没有确定的睡眠一觉醒模式，一般表现为失眠或白天过度嗜睡。长此以往，将会导致注意力、记忆力等认知能力下降，或是引发肥胖、免疫功能异常、消化道溃疡等健康问题，严重影响生活质量和学习、工作效率。有研究显示，造成睡眠一觉醒节律紊乱的原因，可能是控制生物钟的基因发生突变，从而出现遗传性睡眠障碍，也可能由生活不规律引发，因此要保持最佳的睡眠-觉醒节律，即睡眠和觉醒的时间，应当与内源性昼夜节律同步。
“睡眠是一个高度活跃的过程，”德国雷根斯堡大学的睡眠问题专家于尔根·祖利强调说，“在八小时的睡眠中，我们只会比醒着的时候少消耗50千卡的热量。”具体点说，50千卡热量相当于半片面包所含的热量。
生物钟紊乱性失眠的患者几年中甚至几十年每晚只能睡４~５个小时，但仍能胜任日常工作或家务，很少生病；某天因看到“睡眠不足八小时属亚健康”后，产生担忧而就医，其实这些人睡眠质量还是不错的，不必担心，中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力的。
国外研究睡眠的专家认为:睡眠与人体生物节律有关，并应用生物节律治疗失眠症，取得药物无法达到的功效。美国纽约蒙代费夫医院医疗中心，曾接待过一位59岁的老年妇女，她自孩提时代起就无法正常人睡。医生曾给她开过几十付不同药方治疗收效甚微。经睡眠实验室检查，证明系与人体生物节律异步。医生根据生物节律理论建议她调整人睡时间。当她遵照医嘱，坚持到第八天时，上床不久就进入了甜蜜的梦乡。
生物钟细胞节律紊乱致睡眠障碍
日本研究人员2013年4月10日报告说，他们通过动物实验发现，一种遗传性睡眠障碍是脑内生物钟细胞的节奏出现紊乱导致的。控制体内生物钟的生物钟细胞，存在于脑内的视交叉上核，它们会产生以一天为周期的节律。而视交叉上核是哺乳动物昼夜节律调节系统的中枢结构。日本北海道大学研究生院教授本间研一率领的研究小组在实验中观察了一些实验鼠的脑，这些实验鼠由于基因异常而导致睡眠和清醒不规则重复。研究人员发现，这些实验鼠与正常实验鼠不同，随着生长，它们脑内每个生物钟细胞的节律变得各不相同。
《 睡眠节律紊乱与健康及生产作业安全》讲座
2016年全国科普日9月17日，由解放军总医院睡眠医学研究中心专家张熙带来的《睡眠节律紊乱与健康及生产作业安全》讲座北京主场活动开幕。
张熙表示，本次讲座的关键词是睡眠节律，睡眠生物节律是生物体的最基本节律。人体重要的生理活动都是节律性活动，睡眠节律紊乱将对内分泌功能、情绪、躯体和脑认知功能产生影响。“基本临床上所有疾病都可能导致睡眠节律紊乱。
对于倒时差的人群，张熙建议应注意饮食，并将作息按照目的地的时区安排，进行适当户外日光活动，不睡眠时避免卧床，必要时使用短效安眠药物；对于倒夜班的人群，张熙认为并不是所有人都适合三班倒的工作，对于上夜班人群，应确保下班后保持充足睡眠，避免做其他事情而挤占睡眠时间。
张熙还建议，人们应该养成规律的作息习惯，首先，避免长时间熬夜；其次，避免长时间持续作业；最后，可以根据5-7天的睡眠效果，以15分钟为单位增加或减少卧床时间。针对在特殊环境工作的人群，应该遵守暗环境作业；实行科学合理的轮班制度；对高原、高寒地区工作的人群作出适应性要求；合理安排航天飞行环境的作息时间。
睡前喝咖啡会推迟人体生物钟
睡前３小时喝两份浓缩咖啡，人体生物钟将会被推迟约１个小时。这说明一般人晚上确实不宜喝咖啡，否则容易变成晚上不睡、早上不醒的“夜猫子”。
　　美国科罗拉多大学的研究人员招募了２名男性和３名女性参与试验。在持续49天的研究期间，５人在睡前３小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片，咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。
　　研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水平，褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。结果显示，与低光条件下服用安慰剂相比，低光下服用一颗咖啡因药片，会让人体生物钟推迟40分钟；而接受破坏睡眠的强光照射３小时，人体生物钟会被推迟85分钟，如果强光加上咖啡因药片，那么人体生物钟将被推迟105分钟。
　　领导研究的该校教授肯尼思·赖特在一份声明中说：“这是第一次有研究显示咖啡因——世界上最广泛使用的精神活性药物——对人体生物钟有影响，为了解咖啡因对人体生理的影响提供了新见解。”
这项成果进一步说明了睡前不要喝咖啡，但它也能让一些旅行者受益，在恰当的时候喝咖啡可以帮助倒时差的人调整生物钟。该成果对开发昼夜节律失调的疗法也有重要意义。
早晨醒床困难或因生物钟太慢
大多数人都爱在周末睡个大懒觉。但是，对于某些人来说，每天早晨起床是一项已经对生活构成了困扰的日常斗争。研究人员相信他们已经发现了一些人晚上辗转反侧难以入眠而早上又奋力挣扎着起不来床的原因———他们的生物钟设置得太慢了。
澳大利亚弗林德斯大学的一组研究人员正在研究睡眠相位后移症候群，其特征是长期不能在常规时间入睡和醒来。这种症候群已经影响到15%的青少年，而且可能是一种会伴随一生的状况。这项研究的负责人利昂·拉克教授说，初步研究结果显示，患有这种症候群的人的内部生物钟较之常人更慢。他说：“晚睡者最早也要到凌晨2至3点才能入眠，有些人甚至要到凌晨4点，这使得他们很难按时起床来应对第二天的任务。”
大多数人拥有一个24小时的生物钟，这是一种自然的节奏，能够影响睡眠和核心体温。但是对于那些患有睡眠相位后移症候群的人来说，要花费更长的时间来完成这一周期，因此他们倾向于更晚入睡和更晚醒来。拉克教授说，现在需要针对更广泛的人群开展试验以确认这项研究成果。他说：“如果我们确认了预期的结果，将有助于巩固那些我们已知的会产生效果的疗法，如在早晨采用亮光疗法来提高警觉性和在晚上利用褪黑素来鼓励更早入睡。”“早晨让人尽可能早地暴露在亮光之下，可以告知生物钟应当醒来了，从而让人在之后的夜晚入睡和醒来得更早一些。”
白天犯困夜晚清醒要调睡眠节律
人三分之一的时间都是在床上度过的，但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒，晚上睡不好、睡不着。因此，睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠，可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。
生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。其中，生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律，作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会明显分泌，增加睡意。如果夜晚光线太强，褪黑素就会分泌减少，影响睡眠。所以，夜晚睡觉之前，要减少使用手机等有荧光屏的设备，建立良好的睡眠环境，使用遮光性好的窗帘，舒适的床品。
生物钟还会受到饮食、运动的影响，所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前避免吸烟、饮酒，晚餐不宜空腹，也不宜食用过油、难以消化的食物，规律地锻炼身体，都有助于生物节律的调节。同时，睡前应该避免剧烈运动，运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动，以保护睡眠。
生物节律的另一个影响因素为睡眠压力，是指随着清醒的时间推移，大脑会不断增加对睡眠的需求。清醒的时间越长，对睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉，睡眠时间也会更长。所以，为了建立良好的睡眠节律，我们一旦醒来之后就不要再赖床，也不要过长时间睡午觉，即使头一晚没有睡好，也不要再补觉。
根据自身情况，参照影响因素，调整你的睡眠节律，可以帮助你轻松入睡，提升睡眠质量。

十、生物钟影响人体病毒抵抗力
2016年8月英国剑桥大学发布的一项研究显示，人体在一天中不同时段对病毒感染的抵抗力会出现较大变化，这主要是因为人的生物钟会影响病毒复制以及扩散的能力。
他们说，当一种病毒入侵人体后，会“劫持”细胞内的各种运行机制和资源，在人体内快速复制和扩散。然而在生物钟的调节下，这些资源的数量在不同时段会出现很大波动，这就对病毒相关活动产生影响。生物钟调节着人体多项生理功能，包括睡眠规律、体温、免疫系统以及激素分泌等，而生物钟又与多个基因相关。
为验证这种理论，团队在实验室中观察了小鼠在一天的不同时段中感染疱疹病毒产生的反应。他们发现，如果小鼠在早上感染了病毒，它们体内的病毒复制程度10倍于那些当天10小时后才感染的小鼠。研究人员随后在移除了某种基因的小鼠身上重复相同实验。结果显示，不论小鼠在一天中哪个时段感染病毒，病毒复制都处在非常高的水平，这显示了生物钟在其中具有的影响力。
这项研究报告介绍，研究人员在实验室培养的细胞中，也观察到了在没有免疫系统干预下病毒复制水平在不同时段会出现很大差异。如果破坏细胞中的生物钟，就会增加疱疹病毒和甲型流感病毒的感染程度。另一位作者、剑桥大学学者雷切尔·埃德加说，人体内每个细胞都存在生物钟，他们的研究显示细胞的生物钟对病毒能否成功复制发挥着重要作用，当阻断小鼠或实验室培养的细胞中的生物钟时，他们发现病毒感染程度不再受时间段影响，病毒可一直保持很高的复制水平。
埃德加说，轮班制的工人经常要日夜颠倒地上班，打乱了他们的生物钟，这很可能是他们的病毒抵抗能力比别人差的一个重要因素。

十二、十二时辰养生法
一天有昼夜变化 人体也与之相适应
美国人Ａ·皮尔兹与R·范贝弗合写的《生物钟》里援引了一次有趣的实验：实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律，即生物钟。它与已有几千年历史的中医天人相应学说不谋而合。天人相应中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。
此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有24小时节律变化。中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化影响下，各种生物有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。
《素问.四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起。夏天应该晚些入睡，早些起床。秋天要早卧早起。冬天要早卧晚起. 这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。
中医学有关时间的天人相应理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的因时制宜就是这个意思。
子午流注时与十二经络养生指南
子时（23:00—1:00）：夜半、子夜、中夜，气血流注足少阳胆经。相当于冬至节气，六腑之首，又是奇恒之腑。十二生肖对应鼠：活跃的阳气。起居养生：睡眠（子午觉）养阳气，养胆气。子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11 点前睡觉的习惯！诱人夜宵让健康陷入危机，夜宵营养难以消耗，胆固醇明显增多，诱发失。子时中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则事果断，脏腑气血功能发挥正常。反之，胆气不足的时候，人就会挠头。
另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。子时：眼角“小突起”，从胆经上找原因。眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现“小突 起”，可能是胆经排毒排到这里了。额头长痘，可能是压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物。
丑时（1:00—3:00）：丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。疏通肝经，让失眠不再成为困扰。久视伤肝血，关掉电视打开健康。丑时春入户，养好肝血春不困。女人以肝为本，丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。凌晨1点到3点是肝经值班的时间，这个时段是肝脏修复的最佳时间。这个时段体内的阳气比子时更加壮大，但并不会一味地生发上去，此时当令的肝经有主藏血的功能，能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在，所谓一物降一物，有生长就要有收藏，不会出现过犹不及的情况。同样的道理，人在丑时也一定要休息好，最好处于熟睡状态，这样才能好好养肝血。疏通肝经，让失眠不再成为困扰。《黄帝内经》认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。有些人经常会失眠，这可能就是肝经出问题了。中医里讲心主神、肝主魂，“魂不守 神”。肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。
关掉电视为健康。在《黄帝内经》中有“五劳”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。经常长时间看电视的人容易得以下病症：电视斑疹，电视眼病，肠胃病，电视孤独症，感冒等。

十三、季节生物钟与健康
春天头痛，睡眠节律、病毒感染或是主因
古语有云：“春气者，诸病在头”，意思是人们特别容易在春天出现头痛等一系列头部疾病。春季为何会多发头痛？对于春季头痛的多种诱因？
春天光照时间明显延长，天亮也变早了，人脑中的松果体根据光亮度分泌激素，使人早早醒来，这样人的睡眠时间就因为早醒而減少了近30分钟，造成睡眠不足，引起精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，从而发生紧张性头痛。
病毒感染。春季气温上升，但气温变化大，这种温差大的气象条件，容易使人感染病毒。此时人体产生抵抗病毒的抗体杀灭和清除病毒，引起颅内血管扩张，从而出现头痛等症状。
高血压。春季万物勃发，但高血压患者的血压往往随着气温升高而上升，血压升高也是引起头痛的原因之一。
无论是哪种原因引起的头痛，总会给人们的生活质量造成负面影响，所以应尽可能地从多方面着手预防头痛，防患于未然。有专家提出以下建议：在饮食上宜少酸增甘，可养脾气，防肝气过旺；预防因血压升高引起的春季头痛、眩晕等症，可在家自行穴位按摩；保证6-8小时的睡眠，同时避免不正确的睡觉姿势影响颈部的血液循环，使脖子肌肉紧张发麻引起头痛，更应避免用被子蒙着头，以免引起缺氧，导致头痛。
为预防春季头痛，在平常还要改变一些不良的生活习惯，杜绝紧张、疲劳、噪音、强光刺激等；此外，阴雨天时要注意除湿，避免冷风吹头部。
如果出现了头痛症状，又不想依赖药物解决，专家提出以下建议：
出去散步，呼吸新鲜空气，到一个安静、宽敞的地方，让精神放松一下。
用冰包敷在额头上、太阳穴上或者脖子后面，冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。
洗个澡放松一下，在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。
自己做头部按摩，用拇指和食指轻轻地在头痛的部位施加压力，稳稳地用旋转的方式按摩10至15秒或更长。
冬季光照时间短，影响人体生物钟
大冷的天，你不想起床、不想上班，不想做家务，见什么都烦，这不是懒，可能是患上冬季抑郁了，也叫季节性情绪失调症。冬季光照时间短，影响人体生物钟，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。20岁~30岁的年轻人是主要发病人群，女性的发病率为男性的四倍。三九天，天气愈加寒冷，人也容易触景生情，出现伤感情绪。冬季抑郁最典型的表现包括睡眠和饮食习惯改变、情绪持续低落、失去活动兴趣。由于抑郁的人偏爱高糖和高淀粉食物，容易体重增加，更会导致疲劳、易怒、精神难以集中，形成恶性循环。专家认为，上班族、已婚妇女和老年男性也是冬季抑郁症的高发人群。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
规律生活晒太阳防季节抑郁
2018年7月美国纽约州立大学宾汉姆顿分校开展的一项研究发现，生活在日照不足的高纬度地区的人群更容易患上强迫症。
研究人员让参试患者戴上手环睡觉，分析其生物钟规律。他们发现，患有强迫症的人晚上容易失眠，好不容易入睡后，白天也会起得很晚。这种晚睡晚起的生活作息模式跟人体适应昼夜变化的正常生物钟相悖，减少了获得充足日照的机会。该情况在高纬度日照不足地区尤为明显，进而也导致了强迫症患者病情恶化。这就是高纬度地区强迫症发病率更高的原因。
宾汉姆顿分校心理学教授科尔斯表示，新研究证实，多晒太阳有助于减少强迫症发病率。有关改善睡眠、应对人体生物钟紊乱的疗法正在研究中。研究团队将做进一步分析，以证实清晨的阳光是否有助于治疗强迫症。
防止季节性情感障碍。当白天开始变短时，就会出现季节性情感障碍，科学家认为光照时间的减少是其原因。光照能增加大脑中的血清素含量，这种化学物质能改善情绪。有20%~25%的人会体验到亚临床的季节性情感障碍，这就意味着他们更容易感到劳累、不那么高兴、体重适度增加，希望多睡1~2个小时。光疗法和上午到户外散步是治疗季节性情感障碍的有效方法。

十四、10个昼夜节律与身体健康
昼夜节律这种内部的生物钟协调着发生在身体里的数百种细胞活动，如皮质醇的释放和体温(或血压)的起伏波动。
　　美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心神经科学系的教授和系主任兰迪·纳尔逊博士说：“如果你认为身体里的所有分子、细胞和生理过程像管弦乐队那样运转时，那么生物钟就相当于是首席指挥家，它能确保睡眠、激素分泌、代谢、体温和免疫系统按部就班地工作。”
　　美国有关媒体盘点了昼夜节律10个知识
　　相差一个小时就会让你感觉不爽。美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任菲利斯·泽兰博士认为：大多数人的身体在一天内只能调整1个小时的昼夜节律变动。然而，有时候，这1个小时对于某些人来说也是过多而难以处理。研究发现：在从周末到工作日跳跃的周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。
　　每个人的昼夜节律都不一样。大部分人会在相似的时间框架内过日子：早上醒来，晚上睡觉。这就解释了倒班工作为什么令人烦恼，因为它违背了身体的自然节奏。然而，人群中也会有一些变异，有些人是早起的云雀，有些人是喜欢熬夜和睡过头的猫头鹰。青少年习惯于晚睡晚起，但随着年龄的增长，老年人会逐渐转向早起早睡的生活模式。
　　女人更有可能是云雀型的昼夜节律。美国布莱根妇女医院的研究者在2013年发现：女人的生物钟要比男人快6分钟，这就意味着她们醒来的比男人早，优质睡眠时间也不够充足。
　　光线能造成很大的差异。明亮的光线，无论是自然的阳光还是智能手机发射的蓝光，会引发一连串的反应。美国托马斯杰斐逊大学的神经学教授和光研究项目主任乔治·布雷纳德认为：大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑中的两个小核是人体内部生物钟的重要组成部分。它们在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛中的受体对短波长的光线(既包括阳光，也包括电子设备发射出来的蓝光)最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。
　　平衡昼夜节律，回归古人昼夜作息。它是确保你在就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在白天接触到大量的自然、明亮的光照。为达到这个目标，你需要把卧室的光线调暗，每天中午外出散步20~30分钟，这样就有助于昼夜节律步入正轨。
　　锻炼可在一定程度上影响昼夜节律。锻炼也有最优时间段。研究者发现下午锻炼的小鼠其生物钟更为稳健。运动生理学家建议人们不要在就寝前锻炼，因为体力活动会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡。如果你不习惯于在白天锻炼，也应当在入睡前3个小时锻炼。
　　下午时段的精神萎靡与昼夜节律有关。每天下午2~4点之间，大多数人会进入精力低潮期。这是因为昼夜节律在起床后8个小时会进入低谷状态，这就造成了嗜睡和工作效率下降，因为身体要准备休息了。一些专家倡导人们打盹半个小时来振奋精神。
　　遵循昼夜节律能提高免疫力。2016年对276名参与者开展的研究发现：上午注射流感疫苗更为有效，9~11点接种的人其体内生成了更多的抗体，这是因为昼夜节律让免疫反应在上午最强，它是进化选择的结果。
昼夜节律或生物钟的中断可能是疾病的罪魁祸首。尽管抑郁症发病的原因尚不完全明确，但科学家认为。昼夜节律或生物钟的中断可能是疾病的罪魁祸首。昼夜节律是身体在一天中经历的物理和化学变化，其中包括一个人体温的波动：早晨升高，夜间降低。在抑郁症患者身上，体温可能无法正常调节，而洗热水澡可以帮助纠正体温的调节失衡，有助缓解抑郁。

十五、如果生命失去节律
倘若生命失去节律，我们也许再也无法观赏到那五彩缤纷却又错落有致的景色：不再有春风桃李，也没有秋雨梧桐；不再有日月相约的花钟，也没有了如期而至的蝴蝶；不再有秋徙春归的候鸟，也没有了春华秋实的丰收……
倘若生命失去节律，我们也许再也无法聆听到那时而热闹欢腾时而清澈悠扬的旋律：不再有夏日蛙声，也没有秋蝉鸣泣；不再有悦耳动听的鸟啼，也没有了浅吟低唱的夏虫；不再有新莺出谷的清越，也没有了乳燕归巢的宛转……
倘若生命失去节律，我们自身——人类也许再也无法生存下去。每天，太阳照样升起，而我们已经不知日出而作、日落而息，人类生理和心理节律与大自然节律的和谐将不复存在；若不能认识、适应和调整自身的生物钟，我们丧失的又何止是飞行的乐趣？
失去节律的人生如同行驶中皮带断裂的汽车，在紧张的快速运转中将遭遇灭顶之灾。独特的生命节律是不同生物物种在漫长的进化过程中代代相传的宝贵财富。一次次无情的灾难，一点点微小的变异，自然选择和适应进化的力量将节律的印记深深镌刻在每一个生命的器官、组织、细胞乃至分子之中。那遵循最短路线生长或在传粉昆虫来访时适时散香生蜜的植物无一不是因这些节律而蓬勃至今，也谱写出一篇又一篇的进化乐章。
神秘的生命节律还为我们开启了生命世界通向数理世界的又一扇窗口。植物攀缘生长的曲线、叶茎中的黄金分割律、海螺和藤本植物的螺旋手性、花瓣和萼片的圈数数列、植物向性的模式、生物遗传编码的组成与结构……这一切蕴藏着无数数学的、物理学的、化学的和信息学的奥秘，多少年来吸引着一代又一代学者孜孜不倦地探索。
还是让我们用心去感受生命的节律吧。我们都曾为失聪的舞者演绎《千手观音》的精湛技艺所感动，也惊叹于他们“听见”音乐节拍的超常能力。其实，通过手语导引和地板震动，加之刻苦训练，***士同样可以用自己的方式来感受音乐的旋律。是啊，只要生命节律永驻，不随听觉而逝，人生风采一样绽放如花。

十六、人体生物钟影响时差反应
发现阻碍人们适应新时区的基因
2013-08-31每日邮报报道说牛津大学的科学家发现了一种阻碍人体生物钟重新调整的基因，也许不久就能研发出可帮助人们消除痛苦的时差反应的药物，这将给长途旅行者带来福音。因为当旅途穿越3个以上的时区时，人们就容易出现时差反应。长途旅行时，人们眼中特殊的感光组织能够感知到变化，同时促使体内生物钟随当地时间调整。
但生物钟每调整一个小时，人体就需要适应一天，结果便会连续几天出现不适反应，比如疲劳、失眠等。为了弄明白为何恢复期要这么长，研究人员将处于黑暗中数小时的老鼠放置在光亮处进行研究。发现一个帮助老鼠体内生物钟适应光照的基因组，但其中有一个基因却起着相反的作用。当把老鼠体内的这个基因“关闭”，给它们变换3个不同的时区，它们几乎没有出现时差反应。
研究人员认为，这种基因犹如一个“安全闸”，具有防止人体生物钟紊乱的作用，因为系统紊乱与众多慢性疾病有关。这项研究者斯图尔特·皮尔逊博士说：“我们发现了一个积极阻碍人体生物钟重新调整的系统。不过，有一个提高人体生物钟稳定性的缓冲机制也在情理之中。但也正是这个缓冲机制影响了人们适应新时区的能力，引发了时差反应。”
皮尔逊博士表示，限制这种缓冲机制作用的物质已经研究了出来，消除这种现象的药物有望在十年内上市。
食物影响生物钟 或能缓解时差反应
日本山口大学时间学研究所的美保佐藤和同事进行了小白鼠和组织培养实验，首次发现，胰岛素的增加会影响昼夜节律。这种节律会影响警觉性和睡眠模式，并对其他多种生理过程起到调节作用。
美保佐藤通过仅在夜间喂食小白鼠，改变其肝脏的生物钟证明胰岛素的作用。随后，研究人员将小白鼠分为两组，抑制其中一组小白鼠的胰岛素水平，并在之后重新改为白天喂食两组小白鼠。四天后，胰岛素水平没有受到抑制的小白鼠肝脏的生物钟已经恢复正常的节律，而胰岛素水平受到抑制的小白鼠肝脏的生物钟却尚未恢复正常。
如果人体生物钟和小白鼠的相似，那么美保佐藤的研究表明，受到时差反应困扰的人们可以通过调节饮食模式加速恢复自身生物钟。“倒时差期间，我们的身体进行自我调节的速度可能十分缓慢。但是我们能利用研究结论。如果你从伦敦飞抵日本，可能会有8小时的时差。通过我们的小白鼠实验得知，清早是增加进食的正确时间。”
瑞士弗里堡大学的生物学家乌尔斯·阿尔布雷希特说：“在人体这支管弦乐队里，每个细胞都有一个运转着的时钟，大脑里的视交叉上核是乐队的指挥。但食物的环境信号对全身的昼夜节律也有影响。”
用昼夜节律大肠杆菌治疗“时差反应”
2015年5月美国哈佛大学合成生物学家帕梅拉•西尔弗博士领导的科学家团队，利用在蓝细菌中发现的昼夜节律机制，将昼夜节律线路移植到天生不具备昼夜节律的一种普通细菌中。报道说，今后更进一步的话，连被称作“时差反应”——高速空中飞行扰乱人体生物钟所导致的症状都有可能用昼夜节律大肠杆菌来治疗，可以用昼夜节律大肠杆菌来重新编程和调整人体的昼夜节律，以便与旅行目的地的昼夜循环相吻合。
调整生物钟是应对时差的好方法
　　“您好！”第二天清晨，在某国游学的游蓝达穿一身粉紫色的运动装，轻快地和同伴柳子函打招呼，“睡得如何？”
　　“挺好。”柳子函不愿泄露自己因回忆而失眠，敷衍道。
　　柳子函说：“我也是当医生出身的人，并不忌讳失眠。咱们进入下面的工作程序吧。”
　　游蓝达说：“我们在Ａ地，要先会见有关专家，听介绍，让您对Ｙ国的慈善事业状况有一个全面的了解。顺便说一句，我觉得您吃得比较少，好像只有一杯咖啡和一个蛋塔。是不是再来点什么？”
　　柳子函说：“谢谢。你知道现在这个时刻，相当于中国的哪个时辰吗？”咖啡因的兴奋劲儿尚未完全发作，柳子函还有点迷迷糊糊。
　　“子时。”游蓝达掐指一算。
　　柳子函说：“对。夜里一点。平日我的生活很有规律，像个老农似的日出而作，日落而息，没有吃夜宵的习惯。半夜三更往胃里填食，无异于刑罚。”
　　游蓝达说：“要习惯时差，调整生物钟的最好方法，就是重新安顿您的胃。让您的胃按照当地时间装满当地的食品，胃是ＣＥＯ，胃一变，所有的器官也就跟着改变了。柳女士，我希望您暂时放下北京时间，改成Ｙ国时间，这样，您就能更快地融进这里的氛围。”
　　柳子函只好抖擞精神，又强吃了一个面包圈，再把手表调整过来。
　　听了Ｙ国慈善机构的许多介绍，捧回了若干公斤的精美资料，之后就是走马灯似的参观。
　　每到一地，游蓝达都要先向主人简要介绍一番柳子函的身份和来意。这一天来到孤残学校，站在残肢断臂的欢迎学生面前，游蓝达用柳子函所不懂的Ｙ国语，眉飞色舞地宣讲着，时不时用优雅的手势向柳子函这边示意，柳子函什么也听不懂，只有像个东方菩萨似的，挂着永恒的微笑，不停颔首。看来这Ｙ国的孤残儿童也颇有见识，听得兴起，不时地报以夸张的惊叹声，当结束介绍的时候，小巴掌乱飞，没有手掌的就跺脚，喧闹持续了很久。（毕淑敏\著大河报2007年9月20日）

十七、调节移植生物钟助癌症治疗
用分子机制特定的时间抗癌
肿瘤学家一直认为，如果在特定的时间治疗癌症会更有效果，但苦于多年未能找到其中的原理。2005年美国西北大学医学院的研究小组终于打破僵局，他们用分子机制解释了为什么在特定的时间人体对抗癌药物变得敏感。
在进行的动物实验中，科学家发现动物体内的生物钟影响了某种专门针对抗癌药物“环磷酰胺”的免疫细胞的存活，对生物钟基因正常的老鼠进行的实验表明，下午及傍晚接受药物治疗的老鼠的存活率大于早晨接受治疗的老鼠。
为了探明其中的原理，科学家将实验鼠体内控制生物钟周期的两种主要基因破坏，再次进行药物实验，发现这一回老鼠对药物的敏感性反应在全天中呈现无波动状态。
科学家还在研究生理周期机制是如何向免疫系统的分子发出信号的。这个研究会带来更多的临床应用，通过调节人体生物钟来增加治疗指数，延伸抗癌药物的疗效，调节化疗时间以减少对人体的伤害。
移植生物钟或有助癌症治疗
2015年6月，美国哈佛大学合成生物学家帕梅拉•西尔弗博士领导的科学家团队，利用在蓝细菌中发现的昼夜节律机制，将昼夜节律线路移植到天生不具备昼夜节律的一种普通细菌中。一篇论文介绍了这一首次演示昼夜节律移植过程的新成果。西尔弗说：“通过将大自然中的系统视作组件，我们遵循工程师般的思路，以可预测、可编程的方式操纵和利用生物回路。”
报道说，西尔弗的团队利用这套方法成功地将昼夜节律移植入大肠杆菌，由于人们对大肠杆菌有深入了解，且修改其基因的难度不高，它成了被生物学家广泛使用的“老黄牛”。西尔弗设计的基因工程昼夜节律大肠杆菌总有一天会被用在益生菌药片中，用于监控消化道微生物群。消化道微生物群是活跃在人体胃肠道中，会对诸多不同健康因素产生影响的一组细菌。
为了让大肠杆菌形成昼夜节律，负责控制昼夜节律振动的蛋白质回路被以组件的形式从蓝细菌中移除，蓝细菌是一种光合细菌，且是已知的唯一天生具备昼夜节律的细菌。该蛋白质回路随后被移植到大肠杆菌中，可以将它与其他基因表现组件连接，以便根据昼夜循环来影响代谢和行为功能。在用于实验的大肠杆菌中，蛋白质回路与荧光蛋白质相连，每次触发昼夜节律振动时荧光蛋白质就会亮起来，导致大肠杆菌有节奏地发光，这一惊人的视觉现象证明移植取得了成功。研究生安娜•陈说：“理想的终极应用方式将是以药片的形式将这些昼夜节律大肠杆菌给到个人，这可以让昼夜节律与其他生物回路相连以实现精确定时给药，或感知和影响宿主的昼夜节律。”
报道说，已有证据表明人体的昼夜节律会影响新陈代谢，新陈代谢一旦受到干扰就会引发肥胖和葡萄糖耐受不良。甚至有证据表明，包括治疗各种癌症的常用药在内，许多药的药效会随着在一天中的不同时间段和病人昼夜节律周期中的哪个点用药产生波动。因此，用昼夜节律大肠杆菌治疗策略来影响病人的昼夜节律，或对药物编程让它在病人昼夜节律的某个特定时间点释放，能提高癌症和新陈代谢疾病的治疗效果。
生物钟抗癌法
人们利用生物节律抗癌有两个认识过程，你开始时，对治癌的生物节律的认识仅局限于利用癌细胞的变化周期，即在某些癌分裂增殖最活跃时给予抗癌药，进行有效的杀灭，却忽略了另一方面一一人体健康细胞和人自身的生物节律。由于抗癌药也对健康细胞有杀灭作用，因此可能产生严重副作用。
现在的认识已进入第二个阶段。最近的研究结果提示，如果在健康细胞分裂最慢的时候给予某些抗癌药，以及在正常细胞内解毒酶最多的时候给予另一些抗癌药，这样就只有极少量的健康细胞被杀死，而且病人能够耐受较大剂量的药物，从而能杀死更多的癌细胞。例如，研究人员发现骨髓前体母细胞在午夜与凌晨4点之间分裂繁殖的活性最小，而在早上8点到16点之间活性最高，粒细胞(白细胞之一种)的节律与骨髓细胞差不多，只是推迟约4小时。根据这一规律，对宫颈癌、直肠癌患者，在午夜与凌晨之间给予三种细胞毒抗癌药，结果，疗效是一般疗法的2-3倍，2/3的病人肿瘤比原来缩小一半，而按常规方法给药只有1/4能获得同样结果。(摘自《天机可以泄露》王颖著)

十八、皮肤生物钟护肤有佳机
皮肤生物钟与皱纹
　　西班牙研究人员发现皮肤的“生物钟”，这意味着保护我们被太阳晒伤的基因在白天更活跃，而促使新皮肤细胞产生的基因则会选择在晚上工作。研究人员称，这个生物钟受到干扰，会导致皮肤过早产生皱纹。
运用生物钟来调节自己的肌肤，让美容保养与肌肤自然作息时刻相配合。着就是新的护肤生物钟。
相信很多人都知道，身体的器官工作是按照生物钟进行运转的，但是可能你不知道原来在生物钟影响下，每个人的皮肤24小时也有其遵循的作息时刻表。那么善于运用生物钟来调节，美容保养与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。
美容保养与肌肤最佳时间
5:00～7:00清晨肌肤温柔唤醒。“肌”情：从凌晨开始，经过一夜分泌，肾上腺皮质激素在此时已经溢出肌肤，在皮肤表面形成一层油膜。细胞的再生活力在此时降到最低水平，淋巴循环和血液循环缓慢，水份容易聚集在细胞内，无法代谢掉，很多人容易发现眼部甚至全脸都有轻微浮肿现象。
对策：使用性质温和的洁面乳，让肌肤细胞从睡眠中苏醒过来。可以用小冰袋或废弃的茶叶包轻敷眼周纠纷，让皮肤迅速排除水份。之后一定要使用具有紧致效果的眼霜轻轻按摩眼周肌肤，增强眼部血液循环，收紧肌肤。早晨的保养要应付一整天皮肤所承受的压力，重点做好肌肤的防护工作。
8:00～12:00上午肌肤保湿控油。“肌”情：肌肤的机能动作在这个时间段逐渐达到了最高峰。表皮细胞新陈代谢速度提高，表皮细胞分裂更加迅速，角质堆积多从这一时间段开始。皮肤组织抵抗力最强，皮脂腺分泌也非常活跃，油脂分泌增多。
对策：皮肤的保湿工作是整个上午的美容功课，尤其要注意T区、眼周和唇角这样的细节部位。同时，尽量让室内空气畅通，并保证空气中的湿度。由于皮肤新陈代谢速度提高，且皮肤抵抗力增强，一些脱毛或文刺类美容项目可以在这个时间段进行。频繁使用吸油面纸，过度地吸油会破坏皮肤表面用于保护皮肤的皮脂膜，造成越吸越出油的情况。
12:00～15:00中午肌肤防晒补氧。“肌”情：中午血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。此时阳光最强，皮肤压力最大，皮肤的需氧量提高。
对策：补给“氧分”最重要。选择含有维生素E或维生素B等抗氧化成分的防晒产品做一次补涂，可以在防护的同时抗肌肤氧化。也可以轻轻地用指腹按摩肌肤几分钟。分别在太阳穴、内眼角、鼻翼两侧和嘴角下方深按下去5秒钟后，轻缓抬起。并伴随在按下时呼气，抬起时吸气的深呼吸。
15:00～20:00午后肌肤加强营养。“肌”情：随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，胰腺在此时十分活跃，是皮肤能充分吸收营养的好时机。
对策：此时最便捷的就是敷上一片面膜了。面膜能让肌肤在封闭的状态下大量、充分吸收养分。此时也可以根据皮肤的需求，去专业的美容机构做保养，或者自己在家用按摩霜好好给肌肤做个SPA。
20:00～23:00晚间肌肤清洁抗敏。“肌”情：经过一天的劳累，此时抵抗力衰弱，微循环量陡增，晶体渗透压增加，血糖升高，此时易产生皮肤变态反应。微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，所以不适合做密集保养项目。
对策：用卸妆乳液或卸妆水卸除皮肤上的污垢，并用化妆水做二次清洁。含有天然萃取成分的化妆水可在肌肤表面形成隐形保护膜，阻隔外来刺激、降低敏感现象。晚霜和精华也要在清洁后及时补充，注意选择的护肤品要少而精，让肌肤补充足够的水分和养分，且不至于吸收得太累。

十九、用好“生物钟”吃药更有效
每个人体内都藏着一个神奇的生物钟（昼夜节律）。它能帮我们控制睡眠-觉醒周期、消化、体温、心率、呼吸、血压、激素分泌等功能。2017年的诺贝尔生理学或医学奖，便颁给了研究“生物钟”的三位科学家。
如果一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不匹配，会增加患病风险，如糖尿病、肥胖症，以及抑郁症等一些心理疾病。
生物钟影响药物疗效
科学家们使用时间疗法——即逐步调整一个人的就寝时间和起床时间过程调整药物的投放时间，使其与生理节奏的变化相一致。例如，针对心血管病或高血压等，时间疗法已被证明是有用的，因为一些心血管病，如心脏病发作、心绞痛和中风，在早上发病率更高。新的研究还表明生物钟在癌症中起着关键作用，时间疗法可以提高癌症治疗的效果。
美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心人类遗传学和免疫生物学部门生理生物学家约翰•霍根尼斯奇博士团队，开始着手创建一个每日基因节律数据库。
生物钟控制一半基因组，用药找准靶点
研究者创建了一种称为循环排序的算法，以研究生物钟如何控制基因每天的活动变化。研究人员使用该算法研究了超过630名参与者中成千上万个基因的“基因—组织”相互作用。
结果发现，在所有被研究的基因中，有917个表达了有助于代谢和吸收药物的蛋白质，或者其本身就是药物靶点。研究还表明，136种药物靶点基因，至少在以下四种组织之一中有节律地循环：心房、主动脉、冠状动脉和胫动脉。
“不管你是男是女，年轻还是年老，也不管你是什么民族，你体内的生物钟控制着你一半的基因组，包括药物代谢酶、转运蛋白和靶点。”研究人员在《科学转化医学》杂志上详述了他们的研究成果。“总的来说，该研究将成千上万种不同的药物，无论是已获批的还是尚在实验阶段的，与近1000种循环基因联系在一起。我们发现，在人类心血管系统中循环的基因是许多药物的靶点。”
这样一个基因活动的日常昼夜节律数据库，可能有助于医生根据人体生物钟来安排服药时间。不过，在这些发现被用于临床实践前，还需要进行更多的研究。

第六章 生物钟科研
一、生物钟四节律与社会时
生物节律分为四种
科学研究中将生物节律分为四种
超昼夜的节律。即周期比一天长的节律。例如鸟类的迁徙；季节性的（大概 365.25天长）冬眠；还有与退涨潮相关的半月周期，如在满月、新月出现大潮，而半月时出现小潮（大概 14.25 天），银汉鱼只在涨潮时在岸上产卵；或者太阴日节律的，以28.5为周期（矶沙蚕属）。
近潮汐节律。跟随12.5小时的潮汐节律。一些海岸线的动物有这种节律，例如水生的蟹类动物涨潮时才会活动，而生长在岸上的蟹则会在退潮时觅食。
次昼夜节律。其频率超过日频率，就是说一天出现两次以上（严格来说是整数次，这是与近潮汐节律的区别）。这些短于24小时的节律的例子有蝙蝠的捕食周期、成人90分钟睡眠循环、垂体的间歇性荷尔蒙分泌等。
近昼夜节律。为接近24小时长的节律，如人类睡眠和苏醒、植物的叶运动等。
研究得最彻底的是近昼夜节律，当然有历史的原因——近昼夜节律比周年节律更明显，但更重要的是近昼夜节律对人类来说更有现实意义。以下讲解若无特别说明，都是指近昼夜节律。
生物钟取决于太阳时，而不是社会时
有人认为，格林尼治时间某种程度上可以看作是世界范围内的官方时间，但在实际生活中，人们所遵循的依然是自己国家所在时区所规定的时间——这就像是人们自身有生物钟的同时，依然要依社会时间而作息。事实上，被重新提起的关于世界时与原子时的话题，其背后隐含的却依然是生物时间与外部事件的冲突。多年前，蒂尔·伦内伯格及其同事就对于生物时间和外部（社会）时间之间的冲突所造成的“社会时差”，进行了史上最大规模的研究。他说：“我们的研究结果清楚表明，人体的昼夜节奏钟取决于太阳时，而不是社会时。”
通过比较单一时区国家各地的生活节奏，就可以看到太阳时对人体昼夜节奏钟的影响。伦内·伯格教授研究了德国和印度，结果表明，在同一国家，生活在西边的的人与生活在东边的人相比，睡觉、起床和吃饭时间一般来说都要晚几分钟。
他指出，当你从东向西穿过中欧时区，你会发现晚餐的开饭时间越来越晚，最晚就是西班牙，当地人的晚餐一般从9点半开始。由于葡萄牙采用的是格林尼治标准时间而非中欧时区时间，所以当地人的晚餐从钟表上看是比西班牙人早了一个小时，但根据太阳时，两边的时间是一致的。
这在某种程度上也佐证了提倡保留世界时的科学家们的观点——人类无法与自己所处的地球割断联系，就像无论社会进步到哪一阶段，人们总是习惯于在黑暗中闭上双眼。

二、人与动植物生物钟周期的误差
生物钟动植物与人差距明显
人类的生物钟同时钟并不同步。日本科学家曾发表研究论文说，他们发现人类生物钟的周期是24小时18分。而其它动物和植物的这种生物钟与时钟差距更明显，一些动物的生物钟周期是23小时至26小时，而植物是从22到28小时。
研究者还用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验。实验证明，对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时，但又不是特别接近。以鸟儿为例，如果它严格按照时钟作息的话，那么当它每天早上醒来觅食时会发现，树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了。
大脑多重时钟令声画不同步，或被减慢
光和声音以不同的速度传播，当某人说话时，视觉输入和声音输入会在不同的时间到达我们的眼睛和耳朵。接着这样的信号在大脑里以不同的速率进行处理。尽管如此，我们能够即时同步的感受这一切的发生。
然而，当67岁的PH在手术后就开始经历声画不同步的生活。PH回忆道：“我对女儿说，你必须处理好那两台电视机，”然后PH意识到他在自己下巴还没移动时就听到了自己的声音。对他的脑部扫描显示，在听力、计时和移动中起重要作用的大脑区域存在两处损伤。
为查明原因，英国伦敦城市大学的埃利奥特?弗里曼和同事进行了一项时间顺序判断测试。PH被展示了一系列人们说话的视频剪辑，并被询问那些画面中声音出现在嘴唇运动之前或之后。为了让他感觉声画同步，研究人员必须在嘴唇运动前200毫秒提前播放声音。
弗里曼表示这暗示着外部世界的相同时间是由大脑的不同部分感知，且发生在不同的时间。大脑中其实存在很多时钟———在这项实验中出现了两个时钟。在PH的例子里，至少一个时钟因这些脑损伤被严重的减慢了。PH的时间差异可能非常大，且发生得非常明显以至于无法忽视。他可能只能感知到其中一个时钟，因为这是唯一一个他有意识感知到的。