先从背单词开始吧。

从背文章开始

听歌、看影视作品，动漫、日剧啥都行。反正有声音的。
根据声音找停顿，跟着停顿去理解，慢慢培养语感。听多了，熟悉了，语感起来了，听力就上去了。
最初可以先听歌曲找停顿，歌曲的停顿最为明显。除非你听得是rap，那就另当别论。

盲听一遍，记录没听清的地方，然后反复听没听清的地方看是不认识词还是语速太快，之后对照原文，模仿录音朗读没听清的语句。这个方法日语英语都能用。