别让1%的不良情绪，毁掉99%的努力！这是学姐作为一个过来人最想告诉大家的，在生活中我们会遇到各种各样的困扰，所以我们会产生各种各样的情绪，尤其是考研期间，我们背书背不下来会焦虑，制定的计划没有完成会焦虑，情绪甚至会受到周围同学的影响，那么我们如何在学习期间有效的调节自己的情绪，学姐从心理学专业的角度提供下面几个方法：
1、正念练习
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
当我们情绪不佳时，可以尝试着用正念疗法来放松自己，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。在像这样训练10—15分钟之后，静静地休息l至2分钟，听起来很简单，尝试着去练习看看，就会发现意想不到的奇效！这也是目前心理学应用在考前心理解压最好最有效的方法。
2、生理调整法
这是一种由外而内的发泄解压方法，从生理上进行发泄，以达到心理上调节的目的。
第一步，情绪来临的时候，先暂停半小时，给自己一个安全的空间，避免自己做出情绪化的行为；第二部，降低自己的体温，可以去吹吹冷风或者洗把脸，第三步，剧烈运动，开合跳，跑步等都可以，让身心在剧烈运动中可以得到发泄，结束之后进行肌肉放松练习。这是很基础实用的方法，可以用在任何时候。
3、合理情绪疗法（ABC理论）
该理论认为正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。在情绪 ABC理论中：A(activating event）表示诱发性事件，B(belief）表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(consequence）表示自己产生的情绪和行为的结果。不良情绪表明情绪还是可控的，可以转化为积极情绪，或者可以转化成负面情绪。负面情绪就是情绪对人已经产生消极影响。
所以，当我们因为某件事而表现出焦躁、不开心时，我们可以尝试改变这种不合理信念，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！
4、自我暗示法
自信心对于每一个人而言都是十分重要的，通过不断的自我暗示，可以有效增强个人的自信心，如果长时间的处于自信心不足的状态中对于人体是毫无好处的，会让焦虑不断加深，甚至有一些极端的想法，考研期间，不管是来自同辈的压力，还是来自的父母亲人的压力，都会让考生陷入高焦虑的状态，这时通过有效的自我暗示，增强自信心，减少自卑感，可以很大程度的缓解焦虑。
适当的倾诉、转移注意力等等方法都可以适当缓解焦虑，如果想要远离焦虑，学会情绪管理以及自我放松是十分必要的，除了这些科学的方法，良好的生活习惯，时刻保持好心态也可以缓解考生焦虑，大家可以结合个人的实际情况进行调整和学习。