3点:
1.规律作息，即使一开始躺着睡不着也要坚持躺着闭眼。
2.运动，这是最有效治疗失眠的方法。你可以试试跑步/走路，走到感觉腿要断了的那种程度。然后洗个澡按时睡觉，一定睡的贼香。
3.心态，不要畏惧失眠。保持良好的心态很重要。
最后，虽然这只是个人的经验，不能代表一般的规律。但是我相信失眠的你能借鉴上面的3点，对你的睡眠质量一定也有相当的益处。