中老年人脚部锻炼操
step1★

坐立，双腿向前伸直，脊柱立直绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习
step2★

坐立，双腿向前伸直控制双腿不动，让双脚脚掌相对尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧
step3★

坐立，双腿向前伸直控制双腿不动，脚掌向旁侧打开保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧
step4★

坐立，双腿向前伸直控制脚后跟不动，脚指头弯曲脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸动态练习5次，促进脚趾血液循环
step5★

坐立，双腿向前伸直有控制的将十个脚指头大大地张开脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸放松双脚，然后动态练习5次
step6★

坐立，双腿向前伸直脚指头弯曲向下，然后大大的张开有控制的收紧和张开，动态练习重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性
step7★
站立，移重心到左脚右脚上抬，让脚趾前侧着地呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习
step8★

站立，移重心到左脚右脚脚趾平铺地面，踮脚跟尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底保持5-8个呼吸，换反侧练习
step9★

双脚并拢，脚趾平铺地面双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性
step10

跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下双手撑在身体后侧，呼气重心后移让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧保持5-8个呼吸，慢慢还原
动动脚更健康
1、双脚互相摩擦

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，待脚部觉得温热，便可以在短时光内酣然进睡。
方式是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦则后果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。
2、揉搓脚趾

揉搓脚趾有加强记忆力的作用。可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。
也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。
3、单脚站立

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简略，就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。
初时也许很不习惯，甚至可能感到非常不舒服，可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。
4、踮脚登楼

踮脚登楼是一个能使人全身得到锤炼的好机会。
与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锤炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强。
由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相干联的内脏和大脑功能也会得到一定的提升。
踮脚登楼时思想要高度集中，小心因迈步不稳而摔倒。切记，锻炼时安全第一，量力而行，不要逞能。
除了让脚动一动，脚部清洁，护理也不能忘！
5、每天晚上泡泡脚
双脚是离心脏是最远的，这样就会造成脚部容易发冷，有的时候还感觉发麻。
每天晚上用热水泡泡脚，加上藏御堂二十八泡，融化一天的疲劳，让人整个身体都变得暖暖的，更容易入睡。

选择泡脚桶的时候要选择深一点的，泡到小腿三阴交，推荐大家用木桶，保温性较好，使用感也更加舒适。
同时，水温控制在37—40度，不可过高。时间控制在20—40分钟即可。
6、保持双脚的干净卫生
鞋子和袜子都要定期更换和清洗，尤其是袜子必须一天一换。
不要光着脚穿鞋，光着脚穿鞋会出汗更多，这样就会让鞋里成为一个潮湿闷热的环境，就容易滋生真菌。
7、涂抹润肤乳
很多人都记得保养脸部的皮肤，保养身体上的皮肤，而忘记保养双脚的皮肤。
每天晚上洗完脚以后，可使用有保湿效果的润肤乳，仔仔细细的涂抹双脚，这样能够预防干裂，尤其是脚后跟部位。
不过泡泡泡脚之后擦干即可，因为泡泡中含有植物精粹，能够滋养肌肤，让双脚嫩嫩的。
藏御堂关注中老年健康，关注足部养生，愿天下父母好梦！