健身半年了，一周三到四次，每个部位一周练一到两次，饮食也有补充蛋白质，睡眠也可以。卧推从刚开始的空杆都晃到现在50kg做12，10，8，6这样的递减组，不过进步主要在前三个月，或许是新手福利期吧，最近两个月重量一直上不去。我一般一组8-12个，一个动作4组，一次训练5个动作（平板卧推，蝴蝶机，哑铃卧推，坐姿推胸，还有屈臂撑），不过这套动作用了半年也没换过，大神指点一下是需要换动作还是加大训练容量，一直没进步很泄气的啊