不夜党吧 关注:26贴子:3,238
  • 7回复贴,共1

【100222减肥】减肥专用

只看楼主收藏回复


说明:
长期在此帖收集减肥方法


1楼2010-02-22 19:08回复
    12种食物狂吸走你多余脂肪
    有些饮食明明很正常的人,可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这 样一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水!
    1、燕麦:
         具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体 吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
    2、玉米:
         含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
    3、葱蒜:
       洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助 于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物 ——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
    4、山药:
         其黏液蛋 白,能预防心血管系统 的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另 外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
    5、海藻:
         素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低 血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
    6、银耳:
    银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
    7、土豆:
         有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“ 肠道清道夫”。
    8、芹菜:
    含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
    9、红枣:
         多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
    10、山楂:
         可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。
    11、菊花:
       有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。
    12、苹果:
         其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。


    2楼2010-02-22 19:09
    回复
      排毒减肥吃法:
        1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
        2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。
        这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。


      3楼2010-02-22 19:11
      回复
        冬季排毒瘦身有三宝
        水毒:对于上了年纪的人来说最严重。常见症状是小便减少、颜色深、排便不规律,下身容易水肿等。
          脂毒:吃得太油腻,肝细胞会被脂肪占据,肝脏就不能正常工作。
          如何做自己的排毒师按照中医一天十二时辰的养生规律,晨起(卯时,5—7时)、中午(午时,1—3时)、傍晚(酉时,午后5—7时)分别为大肠经、小肠经、肾经当令,可多喝清水或绿茶排尿。
          保持身体“三通”大、小便和排汗是身体天然的排毒管道,要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外,要养成定时排便的习惯,现代人两天排便三次较为合适。一般来说,每天至少吃1斤蔬菜、一顿粗粮,就能让你远离便秘。
          姜
          生姜辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,排除毒素,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。
           冬天想减肥的人,可喝杯热呼呼的姜红茶,不但能保暖身子,又可提高代谢率,消耗体内热量,具有减肥作用,及慢慢改善体质。3餐后各喝杯400c.c.姜 红茶或空腹时喝,或搭配食物减肥,据说3天大概可能减掉1公斤。姜红茶适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人喝!
          白菜
          冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大。白菜中含有丰富的维生素c、e,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。此外,白菜富含膳食纤维,能清肠排毒,白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。
          将圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段;将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。这个民间偏方对对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
          白菜在食用中有两点需注意:一是隔夜的熟白菜,即使加热后也要少吃或不吃;二是未腌透的白菜万万吃不得。新鲜白菜含有大量无毒的硝酸盐类,煮熟后如放置较久,由于细菌的作用,会使硝酸盐还原成毒性很强的亚硝酸盐。
          萝卜
          卜味甘辛、性凉,有下气定喘、止咳化痰消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。
          萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。
          如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。


        4楼2010-02-22 19:14
        回复
          简单快速瘦身4大法
          是否感觉这些瘦身动作似曾相识?对啦对啦,那高墙站立式就是模特们上天桥的基本功,看她们那身段,那苗条;再看提臀操,普拉提健身时经常练习的动作,每次看见老师的PP,怎么看怎么翘。呐,这实质性效果足够了吧,所以,快别幻想了,还不赶紧练练。
          Step1、靠墙站立3分钟
          把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部,保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对 这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。这个不用 花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
          Step2、高尔夫球减下半身
          对于高尔夫球,大家对它起到的健康效果有目共睹,但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以 办到。坐在椅子上一边看电视,一边用脚底反复滚动高尔夫球,不但可以消除疲劳,而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个 器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。
          Step3、提臀“骨盆”体操
          在日本,“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪,不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨 盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍,就是呈仰卧状,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部缓缓抬高,就好像托起臀部一样。它对于 下半身能起到收紧作用,对腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
          Step4、动动手脚,瘦瘦脸蛋
          一边用鼻子呼气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度,用嘴吐气,同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次,晚上睡觉前做10~15次。身体可以马上变暖,对抗女性冷症或是空调病很有好处。更有意思的是,在全身血液代谢提高后,还能起到消除浮肿和瘦脸的效果,神奇吧!
          


          5楼2010-02-22 19:16
          回复
            自制减肥茶1:原料:荷叶20克、山楂3克、薏仁3克、陈皮2克。将这些原料用捣蒜的容器或刀背捣碎,然后用纱布包好。准备500毫升开 水,提示:就是一瓶矿泉水的容量。将纱布袋放入浸泡10分钟。10分钟后,自制减肥茶就泡好了,直接饮用就可以。 提示:一次喝不完的可以在一天之类喝完,喝之前最好温热一下。 最好能坚持2个月不间断,您就会看到自己有明显的变化。
            自制减肥茶2:原料大枣.枸杞子.山楂.番泻叶.金钱草.白菊花,大枣3枚.枸杞子4粒.山楂2个.番泻叶4片.金钱草1根.白菊花4朵.用开水泡茶.这几种你都可以去药店去买,很便宜,还有番泻叶和金钱草的比例4:1大粗查以也试试.
            自制减肥茶3: 功能: 去湿、排毒、减磅。材料: 云苓5钱(15克)、泽泻5钱(15克)、桑白皮3钱(9克)、生姜2钱(6克)、陈皮1块。做法:[购买此相关商品,请去虹来商城] 配齐药后,先用冷水4碗浸透,再以慢火煎成大半碗,趁温热饮用。解说: 云苓、泽泻利水渗湿,可泻火、解湿毒,排出体内多馀水份,减磅轻身。特别适合水肿虚肥之人,但虚肥者多脾虚痰盛,酌加党参、黄耆、白术,可保脾胃。 禁忌: 小便过多者不宜。
            自制减肥茶4:玉米须为玉米的花柱和柱头。全国各地均有出产。玉米须性味甘平,有利尿消肿、平肝利胆的功效。用玉米须10克~15克开水冲泡代茶饮,有一定的减肥作用。
            自制减肥茶5:取新鲜荷叶切成碎片晒干,开水冲泡代茶饮。1月为1疗程。停10天再饮。服3个疗程即有明显效果。
            自制减肥茶6:桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”,而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干,每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者,暂停服用。
            自制减肥茶7:(1)双乌茶。原料:乌龙茶5克,何首乌30克,干山楂20克,冬瓜皮20克。制法:将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟,滤渣取液,以其汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。 (2)玉盘葫芦茶
            原 料:乌龙茶25克,[购买此相关商品,请去虹来商城]干荷叶25克,陈葫芦10克,橘皮5克。制法:将干荷叶、陈葫芦、橘皮研为细末,混入茶叶中。欲饮 时,可取少量冲泡,反复冲泡至茶水清淡为度。(3)清络饮。原料:干荷叶50克,乌龙茶5克,丝瓜皮6克,西瓜翠衣5克。制法:①用纱布将干荷叶、丝瓜 皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好,放清水中浸泡清洗后备用。②砂锅中放水5杯,放入纱布包,以水煮熬至水沸,代茶饮之


            7楼2010-02-22 19:17
            回复
              生活小常识:
              烧烤后吃根香蕉
              烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
              喝杯芹菜汁
              吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
              吃火锅后喝点酸奶
              吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
              饭后喝大麦茶或橘皮水
              消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
              吃方便面后吃水果
              吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
              吃蟹后,喝生姜红糖水
              吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
              润肺止咳,饭后吃个柿子
              润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。 


              8楼2010-02-22 19:18
              回复
                ◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟
                ◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟
                ◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟
                ◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟
                ◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
                ◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
                ◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
                ◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
                ◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟
                ◎奶奶油白土司:一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
                ◎全麦土司:一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
                ◎芋泥土司:一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟
                ◎可乐:一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
                ◎柳橙汁:一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟
                ◎乌龙茶(低糖):一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟
                ◎乌龙茶(无糖):一罐350克 热量0大卡 / 无需运动
                ◎火腿蛋三明治:热量262大卡 / 需慢跑52分钟
                ◎猪肉汉堡:一个 热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟
                ◎中杯奶茶:一杯 热量112大卡 / 需慢跑22分钟
                ◎牛奶糖:六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
                ◎柠檬小泡芙:一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时
                ◎巧克力棒:一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟
                ◎口香糖:一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟
                ◎鸡蛋蜜豆奶:150cc / 需做家事55分钟
                ◎木瓜牛奶:500cc / 需做家事126分钟
                ◎巧克力牛奶:300cc / 需做家事77分钟
                ◎猪肉条:热量319大卡/ 100克 / 需看电视4hour
                ◎鳕鱼香丝:热量352大卡/100克 / 需看电视4小时24分钟
                ◎鱿鱼丝:热量105大卡/50克 / 需看电视78分钟


                11楼2010-03-19 17:47
                回复