九点躺到现在都睡不着

你好，褪黑素治疗失眠有效果吗?楼主，看你说的作用好像不大！

我有一些缓解失眠的资料，无偿分享，需要的话可留下电子邮箱地址。

楼主服用多久了？

首先从生活习惯上做出调整，养成良好的睡眠习惯，即使不能入睡也要按时关掉手机等待入睡，睡前不要吃宵夜，不要喝浓茶、咖啡以及大量的水，可以喝一杯温牛奶有助于入睡。睡前放松心情，不要看手机、电视等容易刺激到神经影响到情绪的节目，可以放一首轻缓的睡眠曲助眠。平时需要适量的运动，在睡前用热水泡泡脚，按摩一下身体，缓解身体疲劳感帮助入睡。如果失眠严重，也可以寻求医生帮助服用适合的安眠药物帮助入睡。

褪黑素 好像不能连续服用超过一个星期的。睡前少看手机，可以试试听听一些轻音乐，助眠的 自然地 古典音乐的声音，心态平和一些。

我可以回答你为什么睡不着，通过营养，让你睡一个美美哒的觉

那就换个吃了可以睡着的药