1、饮食方面，男性在平时可以多吃一些提高精子质量的食物，如含维生素c维生素e的瓜果蔬菜，另外一些海产品也可以的摄取，海产品中所含的锌是比较高，而锌对于生成精子有着不可替代的作用。
2、保持良好的习惯，在日常一些降低精子质量的行为要避免，如吸烟喝酒、过度劳累、处于高温环境等，要保持良好的习惯，可以多运动提高身体免疫力，戒烟戒酒，防止烟酒对精子的伤害。
3、学习一些基本的生理知识，在日常对于睾丸以及生殖器官的一些基本知识要了解，在发现睾丸或者生殖器官有异常，跟平时不一样的时候要及时就医，避免疾病拖延导致精子质量受到影响。