我之前推40kg 卧推推了一年，一直怕受伤不敢上重量，疫情结束我才开始加到60kg。现在感觉推40已经是毫无压力了，但是现在60kg推了几个月了（只推60），还是不能推完4*12。是不是该上重量了 只有用更大的重量 才能提高训练水平吗。

之前推60推完第二天基本没啥感觉，上周加到了80，推了5*4组 ，然后连着疼了三天，这让我意识到是不是上重量肌肉才会提示

练大必须上重量，不过容易伤肩

第一步，你需要一个搭档，好的搭档可以抵消你受伤的顾虑，也能激发你冲击大重量的信心。
第二步，你需要金字塔卧推，从空杠开始，40，50，60，70，80，90，100，每个重量只推一组，每组力竭。用来计算你得RM次数。70开始叫上搭档全程保护。
第三步，知道了自己的RM数，接下来就可以有的放矢的训练了。如果你现在水平是100公斤1RM，那你需要做组的重量是70到80公斤，每组6-8RM的次数。
第四步，如果要冲大重量，胸部每周要保持2到3练，并每2周冲击一次1RM。
最后，不要把精力浪费在12-15RM了，对你冲击大重量没任何帮助。

能2.5 kg慢慢加吗，求个大手子告诉我

5×5

不上重量永远没有力气。增肌先增力