健身行业在我国的迅速发展，以至于带动了国内人们的积极性，健身锻炼已经成为了很多人生活的一部分。由于健身行业发展的如火如荼，也是在国内引领起了健身热。随着走进健身房的人逐渐增多，那么我们要如何训练才能保障训练的高质量，又怎样检测训练的效果呢？看下面就知道了、。
怎样才能做到高质量的训练？六个字：极限、慢速、牵张。
（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。
（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
怎样衡量或体会训练效果？？六个字：发热、发胀、发鼓。
（1）发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。
（2）发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。
（3）发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
健身不但可以提高我们的身体素质，也可以为我们自身的魅力增值，不管是想要好身材的美女们，还是想要增肌的型男们，都一定要为之坚持才能得到自己想要的，如果想要提升健身效率，最好是在有私人健身教练的陪同下，健身效果更好，也能避免盲目健身对身体带来的损伤。
怎样才能做到高质量的训练？六个字：极限、慢速、牵张。
（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。
（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
怎样衡量或体会训练效果？？六个字：发热、发胀、发鼓。
（1）发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。
（2）发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。
（3）发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
健身不但可以提高我们的身体素质，也可以为我们自身的魅力增值，不管是想要好身材的美女们，还是想要增肌的型男们，都一定要为之坚持才能得到自己想要的，如果想要提升健身效率，最好是在有私人健身教练的陪同下，健身效果更好，也能避免盲目健身对身体带来的损伤。
