2020年2月14日（第3天）
站桩：15分钟+30分钟
甩手臂：20分钟。
基本都是边看电视边站桩，无法做到心静，左腿有点酸痛，就今天加大甩手臂的动作，作为放松肩膀的辅助。

2020年2月15日（第4天）
站桩：30分钟
甩手臂：20分钟。
全身放松了一点，虽然是在看《叶问3》中度过，但站桩最后5分钟闭上眼睛，虽然手臂有时有一阵阵的酸痛，但还能接受，全身暖烘烘的。
甩手臂时，是关闭电视进行甩，精神集中，感觉手臂、胸口的气感强烈，全身很暖，相对于窗口绵绵不绝的春雨，显得格外舒服。
下一阶段主要是在松静、桩高度的降低以及肩膀附近筋骨的强度上加强练习。

2020年2月15日（第4天）
站桩：10分钟
看了大道无形老师的帖子， 增加了1组10分钟的桩，闭眼，通过闹钟进行提醒。口中的唾液比平常多出好几倍，大口大口地往丹田吞。确实这样站桩的效果会好很多，注意力集中，都在尽量调整身形，确保要领没有错，感觉时间比看电视过得慢多了。
左腿的膝盖有点痛，可能是之前练伤了。

2020年2月16日（第5天）
站桩：30分钟
甩手臂：30分钟。
站桩30分钟，中间由于肩膀痛得厉害放下来了2次，今天左腿膝盖不痛了，但肩膀异常痛，估计是筋骨没有得到有效强化。
加大了甩手臂的时间，甩了30分钟，用于强化筋骨。

2020年2月17日（第6天）
站桩：30分钟
甩手臂：10分钟。
今天站桩30分钟，全深暖烘烘的，感觉手掌与手臂以及肩膀都能连接在一起了，用温暖代替了酸痛。
今晚站桩的时间偏晚，今晚都在安装Kindle，等到23：45才记起还未站桩，赶紧练起来。

要坚持到底!我会持续关注你的练功情况的，我自己也是时断时续

2020年2月18日（第7天）
站桩：30分钟
甩手臂：10分钟。
今天站桩30分钟，上半身没有什么感觉，好像双手插在腰间，一动皆动，从手到腰连接在一起，上半身暖烘烘的，很舒服，没有一点疼痛感，左大腿腿骨与胯连接部位酸痛，然后抖了一段时间，膝盖上方的肌肉发硬，脚掌发冷。目前对各种感觉是不忘不助，保持身形端正，呼吸均匀，有好几次重心往前移动了，不稳定。
在练功过程中尝试闭上眼睛做100个呼吸，然后再睁开眼睛检查身形是否端正，再闭上，感觉心静了不少，等能稳定了再增加呼吸数，目前100个呼吸为7分钟左右，也即是420秒，每个呼吸4秒，呼吸还是不够深长，慢慢来，保持这个运动量。
本来有点着凉感冒，站完桩，额头出了点冷汗，感冒立刻消失恢复正常，赶快甩手臂以及保暖，以免被寒气入侵。

2020年2月19日（第8天）
站桩：30分钟
甩手臂：10分钟。
最近晚上站桩容易感冒，改为下午站桩，今天一站桩就闭眼站了300个呼吸，睁眼检查身体，总共用了20分钟，身体调整完后再闭上眼站桩，全身筋骨没有任何不适。
闭眼站桩的好处是身体较为敏感，可以清晰感应到身体各个要领的情况，今天左胯的酸痛减少了，好像比之前又松开了一点，两手抱球动作，有时不知不觉就紧张了，每次感应到就用意念控制沉肩坠肘，手的状态不稳定，今天没有体会到双手插在腰间，接下来还需要继续努力。
心理状态方面，内心非常平静，就是呼吸还是有点急促，无法慢下来。
今天有工作要做，需要减少甩手臂的时间。

2020年2月20日（第9天）
站桩：30分钟
甩手臂：10分钟。
今天开始调整为早上站桩，避免晚上站桩导致无法入睡。站了30分钟，前面25分钟闭着眼睛站，大概数了500个呼吸，期间额头有点痒以及耳朵痒，几分钟后自然消失。目前感觉时间过得特别快乐，完全没有了煎熬的感受。
站桩快结束的时候，两腿抖得厉害，过了几分钟后也正常。
双臂在锁骨的地方有点酸痛。肩膀附近的筋骨还是不够强度，下一阶段要针对性加强甩手臂。

2020年2月21日（第10天）
站桩：30分钟
甩手臂：60分钟。
今天站桩30分钟，基本上都是闭眼中经过，已经彻底摆脱边看电视边站桩的不良习惯，心情也平静了不少。虽然达不到入静的状态，但站桩过程中不舒服的感觉越来越少。今天全身的气感较少，腰背没特殊的感觉。估计是早上热身得不足。如果早上能够打上一段太极拳，然后再站桩，估计效果会好很多。
下盘方面，站了一段 时间后会微微晃动，说明气还没有完全下沉，大腿 与胯的连接处，今天反而是右腿酸痛，左腿很稳固，桩功会自然调整，勿忘勿助对待 。
上盘方面，由于今天注意了虚领顶劲，双臂主要是在后肩甲酸痛，有时手臂会不自觉地紧张。
今天加大了甩手臂的工作量，甩了1小时，松肩的问题不能无限制地拖下去，要尽快解决。

2020年2月21日（第10天）
第10天总结
这10天总共站桩325分钟，平均每天站桩32分钟，甩手臂190分钟，平均每天甩19分钟。百日筑基完成了十分之一。每天的功课为压腿，包括正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿以及活动下盘各个关节，然后开始站桩，站桩后进行散步以及放松下盘，然后甩手臂 。
这10天中，我取得的进步包括了：
（1）能够摆脱电视站桩30分钟，心也静了不少。
（2）上盘肩膀基本不会酸痛了。
（3）下盘的支撑腿加强，特别是左腿，原来膝盖有点受伤，这次锻炼之后基本恢复。
（4）精神比之前好了不少。
接下来10天，我要从以下几个方面努力。
（1）加上甩手臂，彻底让上盘松下来。（具体体现是手臂沉到腰间，而且没有疼痛感）
（2）下盘保持高桩状态下的稳固，不要前后抖动。
（3）关注虚领顶颈
（4）站桩时间增加5分钟。
（5）尽量控制早睡一点，避免内气的消耗。
（6）增加热身的时间，待身体进入状态后才站桩。

2020年2月22日（第11天）
站桩：35分钟
甩手臂：20分钟。
入睡：00：30
起床：6：30
要慢慢调整睡眠时间，以免消耗元气。今天增加了热身运动的时间，热身了15分钟身体微微出汗才开始站桩，果然效果好了很多，气感强烈，35分钟感觉很快就过去（总共660个呼吸），站桩真是一件很愉悦的事，另外发现站桩还有另外的一种静，内心很安定，自己的身心好像都不见了，可惜只有几分钟，但是终于看到了站桩的方向。
昨天甩手臂过量了，导致今天肩膀上方有酸痛，向后甩手臂时胳膊噼里啪啦响，如同放鞭炮一样，应该是练功过量了，从而导致今天入静时被肩膀的酸痛影响，今天开始恢复正常甩手臂，以不影响第二天练功为准。
睡眠方面，原来经常到凌晨2-3点才睡，今天开始进行调整，尽量调整到晚上11：00入睡，起床以自然起床为准。
接下来的练功还是以松静为准，练功尽量在早晨完成。

2020年2月23日（第12天）
站桩：35分钟
甩手臂：10分钟。
入睡：23：30
起床：5：20
今天站桩加了注意了虚领顶颈，大椎的地方有点酸痛，后背肩胛酸痛，两个手臂沉重，感觉手臂把 胸部的打筋拉得紧紧的，呼吸也快了，35分钟站了750个呼吸，上盘无法放松，明显感觉大臂拉着身体往下拉，大臂与小臂之间有一条明显的筋把两节连在一起。
站了大概半小时后，左腿开始不停抖，到最后两腿一起抖。胯部的连接处酸痛。
甩手臂今天再减一半的量，还是以松静为主，呼吸均、长、细，身体放松，身形端正。
明天继续注意虚领顶劲，同时关注上盘的放松情况。

2020年2月24日（第13天）
站桩：35分钟
甩手臂：10分钟。
入睡：23：30
起床：5：32
注意虚领顶颈，大椎的酸痛感有所减少。
手臂半松半紧，肩膀上的 一条筋有点酸痛，但还能接受。
大概30分钟的时候，由左腿开始抖，接着两腿胯部同时抖。
感觉胸部没有以前放松了，呼吸反而没有以前深长（尤其是呼气好像变快了，吸气无法拉直脊椎）。
下一阶段重点练3个方面：虚领顶劲没有酸痛感、两腿不抖、呼吸深长（每个呼吸4秒以上）