我在生完孩子之后老是坐着不动，导致我的脊椎老是疼。因为产前我都有在“Mamalia孕产妈妈训练营”的线下工作室训练，所以跟里面的教练也常联系。她说脊椎疼跟我们的髂腰肌有很大的关系，还教我怎么去伸展髂腰肌，缓解我的这种情况，你可以试一下：1.起始位置：一条腿单膝跪地，大腿垂直于地面；另一条腿屈膝脚踩地面，小腿垂直于地面，大腿与地面水平，前脚掌内侧（大拇指根后面的前脚掌部分）压住地面。双腿左右分开对齐坐骨结节。2.双腿大小腿均呈90度夹角；两个脚尖转正向正前方，膝盖方向朝向第二个脚趾；身体重心在两腿之间，骨盆中立、两侧骨盆同高并在一个平面内。3.保持头顶向天花板方向延伸延伸，尾骨轻轻向前卷动，直到感受到髋关节前侧、大腿根有绷紧、拉伸的感觉。