2楼防插

收少打多，击球前停顿，侧身不够左肩对球
双臂打开，身体外击球，球拍导引身体移动
利用身高优势杀落点和斜线
发力短促集中，增加球速
立腕控制方向，尤其体力下降的时候控制挥拍角度
最高点击球
下蹲防守，右脚在前，抬肘伸拍出去，身体外架拍
移动和准备的时候，半蹲，手肘和上臂抬走 保持身体外架拍击球
打球态度要认真，既是自己的基本功，也防止运动损伤

真是够倒霉的，因为打球出汗减肥是主要目的，体力不够，一直不怎么认真打，今天刚做的心得记录，想不到晚上就挨摔了。。。。。说到底，找几个水平相当，志同道合的球友才有意思，俱乐部什么鸟事都会碰上

今早起来还是肿，要上班没办法，擦了药酒应付了事还好不影响走路。这阵子打球肩膀膝盖不舒服的话，经常擦玉林正骨水，后来朋友推荐一款德国的马栗膏，400多嫌太贵，狗东了120的那款，发热活血挺舒服的，有评论在也不怕广告嫌疑

马栗乐？貌似emmmm

吐槽下昨晚的球友群，以前打过1年单打，因为腰不好停了5年，拿的拍还是当时的yy9000s。出于锻炼减肥目的，朋友今年3月带我参加各种大大小小7、8个群活动，总体都很开心，晚上打完球还喝啤酒到半夜，半年下来打球+控制饮食瘦了10斤。唯独就是昨晚那个群最恶心，双打，高手嫌弃，低手也要教育，每个失分球都会数落一顿，为了宵夜aa还闹过不愉快，十分影响心情那些都是打了几年十几年的球棍，就要求我打落点、球要打到后场、要补位配合队友、注意站位别抢球。。。总之就是你不行就站前场举着拍得了。我心里万马奔腾，老资才打半年球，对面都是群里A+的水平啊，你不如让我上天？
so，牢记初心，打球于我出汗减肥就行了

我今年也46了，羽毛球算是天天在玩，总结了两点，1要充分热身，从家走到球馆十分钟一路上就先把手腕肘肩各部位关节活动开，到球馆后拉伸腿部肌肉等等，然后轻拉轻吊轻杀几分钟。2网前举拍护脸勿回头，后场尽量少起跳杀球和大幅度后仰击球。

打球半年，从自己的水平体会下
一是学习视频，以前的肖杰赵天王，现在的杨晨，都说得很细，杨晨嘴碎贱贱的
二是在家练习之挥拍，头顶区、正手区、后区的高远、重跳杀、滑板、劈吊杀的挥拍，动作的几个重点：左肩对球、后拉扩胸架拍、蹬转、放松手指抬肘倒拍、旋小臂、握紧爪子、击球点、收拍。多少汗水就有多少收获，体会了鞭击发力就能贯穿所有的击球技术了

在家练习之二，抽墙可以对墙发小球，练接发、勾推挑扑搓假动作。对墙正反手挑球，体会发力。尤其是规范动作对墙抽球，提高反应能力和速度，得到双打防守的锻炼。这些都不是在球场上能学习提高的

嗯，打球是得小心

记录心得，体力下降后发小球容易过高或下网，这时候立腕用小臂抖抖拍子，调整呼吸再发球，增加拍面控制力。个人体会体力好的时候放松打，体力下降就立腕减少失误

昨晚打球挺有收获，男双，打出了一个高质量的反手勾对角，挡网、正手削吊成功率有提高，斜线球也多了不足的是主动球没做到左肩对球，侧身不够，杀球力度不足连贯性欠揍有不少球回球质量不高，回到对手的手上网前搓球几乎没有。。。。步伐和意识不到，技术用不出来，而且掂球抽墙学习的技术，在实战中纵深感和空间感有影响，不过也挺开心了，毕竟对抗的都是打了好几年的球友，输赢不论，水平得到提高就好

说说步伐，昨晚打了一局混双，搭档挺好的，能撸高远和杀球那种力量女，有2个头顶后场球我预判出线，没移动，场上搭档竟然示范起并步。。。真替我捉急啊我摸摸还在痛的大腿，啥也不说，其实马来步中国跳还是会的，目前我双打也很少用得上3步以上，这把年纪了，不是这里说是那里痛，步伐没认真练过，下一步再说吧

mark一下最近的心得，腿摔处还有半个鸡蛋的肿块，球友提醒说要热鸡蛋烫，想起黑眼圈就是这样操作的，但一直偷懒没弄
前2天打了一次男双，搭档和对手都是十年八年的野球手，2盘小比分输了，短板一直在我一是发小球高和落网，二是回球不够刁钻，常回到对方手上三是得分手段单一，只有重杀和中场拦截得分，搓球、滑板、劈吊、勾球、假动作不够熟练。最重要一点是心态和配合，出汗锻炼的目的，我连比分都记不住，没有求胜意识
说说进步，身前球可以击球前停顿，正反手可以伸拍出来挑推抽打4个点。能有意识的依靠步伐调整左肩对球，打完球肩膀不再疼痛，可以利用身高中场点杀发球线，重杀中场和斜线，正反手挡网成功率提高