有哪里不懂的吗

私你了。楼主

身高177，体重126，偏瘦，然后家附近没有健身房，自己在家健身，因为工作性质特殊，上班3天休息3天，上班时间早上到晚上一天14个小时，都说练四休一，我这样好像做不到，还有胸部，肩部，背部，腹肌，训练是每天都做，还是一天做一样，训练时间一天2个小时吗？

训练的时候是不是喝水都有要求，小口喝水，训练之前是不是先热身，跑步之类的

一开始无所谓计划，先把深蹲，卧推，硬拉，划船，推举等主要动作学会了，储备一些体能，然后再根据自己的时间定计划，可以参考5*5，三分化这些计划内容自己调整

把握几个大原则就行，1胸背腿大肌群每周至少练两次不超过三次，2大重量硬拉和推举每周一次即可，3动作以杠铃卧推深蹲硬拉推举划船为主，引体，双杠，罗马尼亚硬拉为辅，再自选其他一些动作4同一个肌肉至少隔一天再练5不要放弃有氧

同是萌新

我才建一个健身群，每日分享健身问题。楼主有意向加入吗？有意向私我你的微信

下次健身食品买撸铁猩猩的，好吃的一批。
其他健身食品味同嚼蜡。。

国内补剂一般都不是很好，我之前也是只有120多，慢慢来，还是能变大的，有不懂得可以私聊我

每天都吃健身餐吗？还是健身时候吃？

健身打卡交流群，无广告纯聊健身，想进的++ 留V或私我~